Ispanak Kaç Kalori?

Ispanak kaç kalori, kışın özel sebzelerinden biri olan ıspanak yemek, börek ya da kek gibi birçok alanda kullanılarak harika lezzetler ortaya çıkarılabilir. Ispanağın kalorisi ıspanak hazırlarken kullanılan malzemelere bağlı olarak değişebilir. 100 gram çiğ ıspanak ortalama 23 kalori içermektedir. Ispanak yemeğinin bir porsiyonu ise ortalama 180-200 kalori kadardır. Ispanak yemek olarak hazırlandığında pirinç kullanılmaz ve kullanılan yağ miktarı yarı yarıya azaltılırsa 1porsiyon ıspanak yemeği 150 kaloriye kadar düşürülebilir.

Ispanak özellikle diyet yapanlar için harika bir alternatiftir. Vücudun alması gereken vitamin ve mineralleri almak için yeterli olur. Ispanak lif bakımından zengin bir içeriğe sahiptir ve içine A, C, E, K ve B6 vitaminleri ile bolca demir, folat, kalsiyum, tiamin, çinko ve bakır gibi mineralleri de barındırır.

Ispanağın Besin Değerleri Nelerdir?

1 porsiyon ıspanak 4.3 gram lif içermektedir.
Günlük C vitamini ihtiyacının %29'unu karşılar.
Günlük kalsiyum ihtiyacının %24'ünü karşılar.
Günlük demir ihtiyacının %36'sını karşılar.
Günlük magnezyum ihtiyacının %39'unu karşılar.
Günlük potasyum ihtiyacının %24'ünü karşılar.
Günlük folik asit ihtiyacının %%66'sını karşılar.
Günlük tiamin ihtiyacının %11'ini karşılar.
Günlük B6 vitamini ihtiyacının %22'sini karşılar.

Ispanağın Faydaları Nelerdir?

Ispanağın faydaları içeriğinde yer alan besin değerleri ile tam olarak orantılı ve oldukça fazladır. Ispanak vücutta neredeyse her sistem için yararlı olan ve sağlığa ciddi anlamda katkıda bulunan bir besindir.
Ispanağın vücudu kansere karşı koruyucu etkisi vardır. Yapılan bazı araştırmalara göre ıspanağı düzenli bir şekilde tüketen kişilerde deri, akciğer, prostat ve mesane kanserine yakalanma olasılığı daha azdır.
İçeriğinde bulunan vitaminler sayesinde kalp krizi, felç ve katarakta karşı vücudu koruyucu etkisi vardır.
Yaşlılık körlüğü olan bilinen rahatsızlığa karşı iyi gelir. Ispanağı düzenli tüketen kişilerde körlüğe varacak görme bozukluklarına yakalanma riski daha azdır.
Potasyum içeriği ile yüksek tansiyona karşı iyi gelir.
Kansızlığa karşı faydalıdır.
Alzheimer hastalığına yakalanma riskini azaltır.
Mide, karaciğer ve pankreas salgısını uyarıcı etkisi vardır.
Ispanakta yer alan klorofilin toksin atıcı özelliği vardır.
İçeriğinde bulunan K vitamininin kemik gelişimine katkısı büyüktür.
Ispanak menopoz sonrasında kemik sağlığını korur.
Sigaraya bağlı olarak gelişen akciğer kanseri riskini azaltıcı etkisi vardır.
Ispanak suyunun kalp kaslarını güçlendirici özelliği bulunmaktadır.
Ispanak gebelik döneminde bolca tüketilirse sakat doğumlu çocukların olma ihtimali azalır.
Lif bakımından zengin içeriğe sahip olan ıspanağın kabızlığı engelleyici etkisi vardır.
Ispanak idrar söktürücü, beden güçlendirici, yatıştırıcı bir etkiye sahiptir.

Ispanağın Zararları Nelerdir?

Ispanak sağlık için oldukça faydalı bir besindir. Bu nedenle de zararı yok denecek kadar azdır. Fakat mide ve onikiparmak bağırsağında ülseri olan kişilerin fazla tüketmesi tavsiye edilmemektedir. Aynı şekilde eklem iltihabı, idrar yolunda taş ve ürik asit bulunan kişilerin fazla tüketmemesi gerekir.

Son Güncelleme : 21.01.2024 16:56:06

Ispanak Kaç Kalori? ile ilgili bu madde bir taslaktır. Madde içeriğini geliştirerek Herkese açık dizin kaynağımıza katkıda bulunabilirsiniz.

50 Mekik Kaç Kalori? Yakar

50 mekik kaç kalori yakar, Mekik egzersizi bel, karın ve iç karın bölgesini çalıştıran hareketlerden biridir. Kalori yakan egzersizler arasında yer alan mekik çekerek incelmek ya da zayıflamak için;Bel etrafındaki yağlanmanın durumu,Mekik hareketleri...

Pestil Kaç Kalori?

Pestil kaç kalori, bizim ülkemizde birçok meyvenin kaynatılıp, güneş ışığında kurutulması ile yapılan çok yararlı bir besin maddesidir. Erik, üzüm, dut ve kayısı en çok pekmezi yapılan meyvelerin başında yer alır. Pekmezin besin değerleri ve kalitesi...

1 Kase Puding Kaç Kalori?

1 kâse pudingin kaç kalori, olduğu puding seven kişilerin, kilo vermek için diyet yapanların ve aynı zamanda tatlı çeşitlerini seven kişilerin merak ettiği sorular arasında yer almaktadır. Her tatlı çeşidinde olduğu gibi puding tatlısının da yararlar...

Kaymak Kaç Kalori?

Kaymak kaç kalori sorusu kahvaltıda sofrasında kaymağın vazgeçilmezler listesinde olan kişiler, kaymağı seven ve kilo vermek için diyet yapan kişilerin merak ettiği sorular arasında yer almaktadır. Kaymağın özellikle de süt kaymağının oldukça fazla y...

1 Açma Kaç Kalori?

1 açma kaç kalori, açma özellikle hafta sonu kahvaltılarının vazgeçilmez elemanlarından biridir. Evde kahvaltı imkânı olmayan kişilerin dışarıda kahvaltılık olarak tercih ettiği ürünlerin başında da açma gelir. Pastane açmalarının 1 tanesi yaklaşık 4...

1 Dilim Yaş Pasta Kaç Kalori?

1 dilim yaş pasta kaç kalori, Pastaların tüm türleri oldukça yüksek kalorili besinlerdir. Yaş pastaların yüksek kalorili besinlerden olmasının sebebi pastanın içeriğinde karbonhidrat, protein ve yağ bulunmasından kaynaklanmaktadır. Zengin içeriğiyle ...

1 Adet Kurabiye Kaç Kalori?

1 adet kurabiye kaç kalori, zayıflamak için girilen süreçte kurabiye, kek ya da hamur işleri tavsiye edilmeyen gıdalar arasındadır. Fakat diyet yaparken birçok gıdadan vazgeçmek doğru değildir. Diyette her ne kadar üç beyazdan uzak durulması gerekse ...

İğde Kaç Kalori?

İğde kaç kalori, İğde ağacı Anadolu'nun hemen hemen her bölgesinde yetişmektedir. Baharın gelmesiyle birlikte çiçek açar ve buram buram iğde kokusu yayılır. Meyvenin dışı kabuklu olup içi unumsu bir haldedir. Bazı idelerin içi kuru olup gersi bir tat...

Çeyrek Ekmek Kaç Kalori?

Çeyrek ekmek kaç kalori, Ekmeğin kalorisini hesaplamak için ekmekte kullanılan tahılın bilinmesi gerekiyor. O kadar çok çeşit ekmek türü vardır ki bu nedenle ekmekte kalori hesaplaması için ayrıntılı bir araştırma yapmak gerekiyor. Biz de sizler için...

Lavaş Ekmeği Kaç Kalori?

Lavaş Ekmeği Kaç Kalori, Lavaş ekmeği birçok yiyeceğin yanında servis edilip, tüketilmektedir. Bu yiyeceklerden özellikle kebapların yanında servis edilmesiyle meşhurdur. Lavaş ekmeği son zamanlarda tüketimi fazlalaşan çiğ köftenin de yanında fazlası...

1 Bardak Ayran Kaç Kalori?

1 bardak ayran kaç kalori, dünyanın en sağlıklı içeceklerinden birisidir ve bizim milli içeceğimiz denebilecek kadar sevilen ve tüketilen bir içecektir. Çok zararlı olan asitli içecekler hayatımıza girdiğinden beri ikinci plana düşmüş olmasına rağmen...

Orta Boy Pizza Kaç Kalori?

Orta boy pizza kaç kalori, Pizza fast food yemek türleri arasında en fazla beğenilerek tüketilen yemeklerden biridir. Her gün fast food alışkanlığımız katlanarak artmaktadır. Sağlıksız bir beslenme alışkanlığı olarak görülen pizza tüketmek yüksek kal...