Ispanak Kaç Kalori?
15 Mayıs 2024 Çarşamba

Ispanak Kaç Kalori?

Ispanak kaç kalori, kışın özel sebzelerinden biri olan ıspanak yemek, börek ya da kek gibi birçok alanda kullanılarak harika lezzetler ortaya çıkarılabilir. Ispanağın kalorisi ıspanak hazırlarken kullanılan malzemelere bağlı olarak değişebilir. 100 gram çiğ ıspanak ortalama 23 kalori içermektedir. Ispanak yemeğinin bir porsiyonu ise ortalama 180-200 kalori kadardır. Ispanak yemek olarak hazırlandığında pirinç kullanılmaz ve kullanılan yağ miktarı yarı yarıya azaltılırsa 1porsiyon ıspanak yemeği 150 kaloriye kadar düşürülebilir.

Ispanak özellikle diyet yapanlar için harika bir alternatiftir. Vücudun alması gereken vitamin ve mineralleri almak için yeterli olur. Ispanak lif bakımından zengin bir içeriğe sahiptir ve içine A, C, E, K ve B6 vitaminleri ile bolca demir, folat, kalsiyum, tiamin, çinko ve bakır gibi mineralleri de barındırır.


Ispanağın Besin Değerleri Nelerdir?

  • 1 porsiyon ıspanak 4.3 gram lif içermektedir.
  • Günlük C vitamini ihtiyacının %29'unu karşılar.
  • Günlük kalsiyum ihtiyacının %24'ünü karşılar.
  • Günlük demir ihtiyacının %36'sını karşılar.
  • Günlük magnezyum ihtiyacının %39'unu karşılar.
  • Günlük potasyum ihtiyacının %24'ünü karşılar.
  • Günlük folik asit ihtiyacının %%66'sını karşılar.
  • Günlük tiamin ihtiyacının %11'ini karşılar.
  • Günlük B6 vitamini ihtiyacının %22'sini karşılar.

Ispanağın Faydaları Nelerdir?

  • Ispanağın faydaları içeriğinde yer alan besin değerleri ile tam olarak orantılı ve oldukça fazladır. Ispanak vücutta neredeyse her sistem için yararlı olan ve sağlığa ciddi anlamda katkıda bulunan bir besindir.
  • Ispanağın vücudu kansere karşı koruyucu etkisi vardır. Yapılan bazı araştırmalara göre ıspanağı düzenli bir şekilde tüketen kişilerde deri, akciğer, prostat ve mesane kanserine yakalanma olasılığı daha azdır.
  • İçeriğinde bulunan vitaminler sayesinde kalp krizi, felç ve katarakta karşı vücudu koruyucu etkisi vardır.
  • Yaşlılık körlüğü olan bilinen rahatsızlığa karşı iyi gelir. Ispanağı düzenli tüketen kişilerde körlüğe varacak görme bozukluklarına yakalanma riski daha azdır.
  • Potasyum içeriği ile yüksek tansiyona karşı iyi gelir.
  • Kansızlığa karşı faydalıdır.
  • Alzheimer hastalığına yakalanma riskini azaltır.
  • Mide, karaciğer ve pankreas salgısını uyarıcı etkisi vardır.
  • Ispanakta yer alan klorofilin toksin atıcı özelliği vardır.
  • İçeriğinde bulunan K vitamininin kemik gelişimine katkısı büyüktür.
  • Ispanak menopoz sonrasında kemik sağlığını korur.
  • Sigaraya bağlı olarak gelişen akciğer kanseri riskini azaltıcı etkisi vardır.
  • Ispanak suyunun kalp kaslarını güçlendirici özelliği bulunmaktadır.
  • Ispanak gebelik döneminde bolca tüketilirse sakat doğumlu çocukların olma ihtimali azalır.
  • Lif bakımından zengin içeriğe sahip olan ıspanağın kabızlığı engelleyici etkisi vardır.
  • Ispanak idrar söktürücü, beden güçlendirici, yatıştırıcı bir etkiye sahiptir.

Ispanağın Zararları Nelerdir?


Ispanak sağlık için oldukça faydalı bir besindir. Bu nedenle de zararı yok denecek kadar azdır. Fakat mide ve onikiparmak bağırsağında ülseri olan kişilerin fazla tüketmesi tavsiye edilmemektedir. Aynı şekilde eklem iltihabı, idrar yolunda taş ve ürik asit bulunan kişilerin fazla tüketmemesi gerekir.

Ispanak Kaç Kalori? Yorumları

soru

Şengül

02 Ekim 2018 Salı

Diyet yaparken kalorilere çok dikkat ediyorum. Çoğu yeşil sebzede kalori oldukça az diye biliyorum. Bu doğru mu? Ispanağın kalori bakımından diğer sebzelerden ne kadar farkı var?

Cevap yaz

Yorum Yap

Çok Okunanlar

Antep Fıstığı Kaç Kalori?

Antep Fıstığı Kaç Kalori?

Salatalık Kaç Kalori?

Salatalık Kaç Kalori?

Ananas Kaç Kalori?

Ananas Kaç Kalori?

Köfte Kaç Kalori?

Köfte Kaç Kalori?

Popüler İçerikler

Hamsi Kaç Kalori?

Hamsi Kaç Kalori?

Editörün Seçtiği

Helva Kaç Kalori?

Helva Kaç Kalori?

İlginizi Çekebilir

Siyah Erik Kaç Kalori?

Siyah Erik Kaç Kalori?

Haber Bülteni

Popüler İçerik

Portakal Kaç Kalori?

Portakal Kaç Kalori?

Kuru Fasulye Kaç Kalori?

Kuru Fasulye Kaç Kalori?

Kereviz Kaç Kalori?

Kereviz Kaç Kalori?

Kestane Kaç Kalori?

Kestane Kaç Kalori?

Kek Kaç Kalori?

Kek Kaç Kalori?

Güncel

1 Dilim Kepek Ekmeği Kaç Kalori?

1 Dilim Kepek Ekmeği Kaç Kalori?

Güncel

Yeşil Salata Kaç Kalori?

Yeşil Salata Kaç Kalori?

Güncel

Sigara Böreği Kaç Kalori?

Sigara Böreği Kaç Kalori?

Fasulye Kaç Kalori?

Fasulye Kaç Kalori?

Profiterol Kaç Kalori?

Profiterol Kaç Kalori?

1 Portakal Kaç Kalori?

1 Portakal Kaç Kalori?

Alıç Kaç Kalori?

Alıç Kaç Kalori?

Nescafe Kaç Kalori?

Nescafe Kaç Kalori?

Adana Dürüm Kaç Kalori?

Adana Dürüm Kaç Kalori?

Hurma Kaç Kalori?

Hurma Kaç Kalori?

1 Porsiyon Makarna Kaç Kalori?

1 Porsiyon Makarna Kaç Kalori?

Limon Kaç Kalori?

Limon Kaç Kalori?

İşkembe Çorbası Kaç Kalori?

İşkembe Çorbası Kaç Kalori?

İşkembe Çorbası Kaç Kalori, tüketilen çorbalar içerisinde severek içilen ve oldukça leziz çorbalar arasında gelir. Ancak işkembe çorbasının içeriğinde yüksek ora[...]

Pirinç Pilavı Kaç Kalori?

Pirinç Pilavı Kaç Kalori?

Pirinç pilavı, Türk yemek kültüründe hemen her sulu yemeğin ve etli yemeklerinin olmazsa olmazıdır. Özellikle yanında pirinç pilavı olmayan bir kuru fasulye düşünü[...]

1 Dilim Börek Kaç Kalori?

1 Dilim Börek Kaç Kalori?

Bir Dilim Börek Kaç Kalori, genellikle diyet yapan kişiler hamur işleri ve unlu mamullerden uzak durmayı tercih ederler. Çünkü olması gereken şekilde hazırlanan 1 dilim [...]

Kabak Çekirdeği Kaç Kalori?

Kabak Çekirdeği Kaç Kalori?

Kabak çekirdeği kaç kalori, kabak çekirdeği ay çekirdeği kadar olmasa da en faza tüketilen yemişlerin başında gelir. Besin değeri yüksek olan kabak çekirdeği sağlı[...]

Yürümek Kaç Kalori?

Yürümek Kaç Kalori?

Yürümek kaç kalori daha doğrusu yürümek size kaç kalori yaktırır diye baktığımız zaman aslında bu kalori değerinin yürüyüş temposuna, şekline ve yürüyüşü y[...]

Instagram

  • galeri1
  • galeri2
  • galeri3
  • galeri4
  • galeri5
  • galeri6