Koşmak Kaç Kalori?
15 Mayıs 2024

Koşmak Kaç Kalori?

Koşmak kaç kalori, koşu sağlıklı, kolay ve bir o kadar ekonomik bir spor dalıdır. Koşmak zayıflamak için mükemmel bir alternatif olduğu gibi sağlık açısından da birçok faydası vardır. 1 saatlik orta tempolu koşu ile saatte 550 kalori yakmak mümkündür. Koşu bandı ile de açık havada koşmuş gibi kalori yakımı sağlanabilir. Açık havada koşu tercih edilmişse sakatlanmaların önüne geçmek için toprak zeminler tercih edilmelidir.

Koşu bilinçli bir şekilde ve düzenli aralıklar ile yapıldığında zayıflamaya büyük ölçüde katkıda bulunur. Eğer koşu sporuna ilk defa başlanacaksa, başlangıçta kısa mesafeler ile başlanmalıdır. Çünkü koşu sporu ile başlangıçta fazlaca efor kaybedebilir. Fakat bu durum kalıcı değildir ve kısa sürede geçer.

Koşmaya başlanmadan önce tempolu yürüyüşler yapılmalıdır. Tempolu bir şekilde yapılan yürüyüşler vücudu koşuya hazırlayacak, koşu daha verimli olacaktır. Hafif tempoda koşarak da kilo verilebileceği için aşırı hızlı koşmamaya özen gösterilmelidir. Koşarak vücudun tüm kasları aynı anda çalıştırılabilir. Bacak, karın, kalça ve kollar koşu sporu ile kuvvetlendirilebilir. Fakat koşu ile zayıflamak isteniyorsa bazı noktalara dikkat edilmelidir;
  • Koşu ya çok hızlı ya da çok ağır olmamalıdır. Koşarak kısa bir süre içinde aşırı yorgunluk hissi oluşmuşsa vücut yağ yakımı engelleyebilir. Koşunun süresinin abartılması ile kas kaybı yaşanabileceğinden sürenin çok uzun tutulmaması gerekir. En ideal koşu süresi 30-45 dakikadır.
  • Koşu anında aşırı terleme ile sıvı kaybı yaşamamak için kalın kıyafetler tercih edilmemelidir. Aynı şekilde koşu için kullanılacak ayakkabı da çok önemlidir. Koşuya uygun ayakkabı ile daha rahat koşulacak ve bazı ayak hastalıkları engellenecektir.
  • Koşuya yeni başlayan kişinin koşu süresini iyi ayarlaması olası sakatlıkları ve rahatsızlıkları engelleyecektir.
  • Koşuya başlamadan evvel basit hareketler ile vücut koşuya hazırlanmalıdır. Aksi halde ciddi sakatlanmalar ya da rahatsızlıklar oluşabilir.
  • Hızlı kilo vermek amacı ile aşırı spordan kaçınılmalıdır. Aksi takdirde vücut yağ yerine kas kaybı yaşayacaktır.
  • Koşunun ardından bir süre dinlendikten sonra kilo verme sürecini hızlandırmak için mekik çekilebilir.
  • Koşarak kilo vermeyi hedefleyen kişilerin beslenme alışkanlıklarına çok dikkat etmesi gerekir. Özellikle aşırı yağlı gıdalardan, kırmızı etten uzak durmak gerekecektir. Bu tür gıdaların yerine hazırlanma şekillerine dikkat edilerek sebze ağırlıklı beslenmek daha faydalı olur.
  • Koşu bölgesel zayıflama sağlayan bir spor dalı değildir. Ancak kişinin daha hoş bir görünüm kazanmasını sağlar.
  • Koşarak kilo vermek hedefleniyorsa hızdan çok devamlılık esas alınmalıdır. Düzensiz aralıklarla koşmak kişinin zayıflamasına yardımcı olmaz.
Koşmanın Sağlık Açısından Faydaları Nelerdir?
  • Koşu sporu ile stresten kurtulmak mümkündür.
  • Koşmak kişiye huzur ve mutluluk verir.
  • Nabzı düzenleyerek kalp sağlığını korur.
  • Koşmak yağ yakımını hızlandırır ve zayıflama sürecine yardımcı olur.
  • Koşmak bacakları sıkılaştırır.
  • Koşarak kondisyon artar ve nefes açılır.
  • Koşu sporu fit bir vücut için en ideal sporlardandır.
  • Koşmak boy uzamasına yardımcı olur.

Koşmak Kaç Kalori? Yorumları

soru

Nazenin

26 Mayıs 2024 Pazar

Merhaba benim fazla kilolarım ile başım dertte her gün en az 1000 kalori yakmalıyım ki istediğim kiloya geçebileyim ancak bu 1000 kaloriyi nasıl yapabilirim bilmiyorum. Diyet listesine de tam uyanıyorum anlayacağınız durumum vahim koşarak sizce bu kaloriyi yakabilir miyim bunun için hangi tempoda ne kadar koşmalıyım sizce?

Cevap yaz
cevap

Admin

26 Mayıs 2024 Pazar

Merhaba, kilo verme sürecinde 1000 kalori yakmak oldukça zorlu olabilir. Koşarak bu kaloriyi yakmak mümkündür ancak süre ve tempo kişisel faktörlere bağlıdır. Ortalama bir kişi, koşarak saatte 600-800 kalori yakabilir. Bu durumda, yaklaşık 1.5-2 saat arası koşmanız gerekebilir. Ancak, bu süre kişisel metabolizma hızınıza, kilonuza ve koşu temponuza bağlı olarak değişebilir. Ayrıca, sağlıklı bir diyetle desteklemek önemlidir. Bir uzmana danışarak size uygun bir program hazırlaması daha doğru olacaktır. Sağlıklı günler!

Yorum Yap

şifre

Çok Okunanlar

Leblebi Şekeri Kaç Kalori?

Leblebi Şekeri Kaç Kalori?

Yoğurt Kaç Kalori?

Yoğurt Kaç Kalori?

Şalgam Kaç Kalori?

Şalgam Kaç Kalori?

1 Dilim Börek Kaç Kalori?

1 Dilim Börek Kaç Kalori?

Popüler İçerikler

Bal Kaç Kalori?

Bal Kaç Kalori?

Brokoli Kaç Kalori?

Brokoli Kaç Kalori?

Sakız Kaç Kalori?

Sakız Kaç Kalori?

Editörün Seçtiği

1 Kivi Kaç Kalori?

1 Kivi Kaç Kalori?

Kalamar Kaç Kalori?

Kalamar Kaç Kalori?

İlginizi Çekebilir

Lahana Kaç Kalori?

Lahana Kaç Kalori?

Alabalık Kaç Kalori?

Alabalık Kaç Kalori?

Nutella Kaç Kalori?

Nutella Kaç Kalori?

Haber Bülteni

Popüler İçerik

Yüzme Kaç Kalori?

Yüzme Kaç Kalori?

Ütü Yapmak Kaç Kalori?

Ütü Yapmak Kaç Kalori?

Sahanda Yumurta Kaç Kalori?

Sahanda Yumurta Kaç Kalori?

Pırasa Kaç Kalori?

Pırasa Kaç Kalori?

Tarhana Kaç Kalori?

Tarhana Kaç Kalori?

Güncel

Barbunya Kaç Kalori?

Barbunya Kaç Kalori?

Güncel

Cheesecake Kaç Kalori?

Cheesecake Kaç Kalori?

Güncel

Peynir Kaç Kalori?

Peynir Kaç Kalori?

Erik Kurusu Kaç Kalori?

Erik Kurusu Kaç Kalori?

Patates Yemeği Kaç Kalori?

Patates Yemeği Kaç Kalori?

Künefe Kaç Kalori?

Künefe Kaç Kalori?

1 Porsiyon İskender Kaç Kalori?

1 Porsiyon İskender Kaç Kalori?

Cennet Elması Kaç Kalori?

Cennet Elması Kaç Kalori?

Pilates Kaç Kalori?

Pilates Kaç Kalori?

1 Dilim Karpuz Kaç Kalori?

1 Dilim Karpuz Kaç Kalori?

Puding Kaç Kalori?

Puding Kaç Kalori?

Un Helvası Kaç Kalori?

Un Helvası Kaç Kalori?

Yarım Yağlı Süt Kaç Kalori?

Yarım Yağlı Süt Kaç Kalori?

Peksimet Kaç Kalori?

Peksimet Kaç Kalori?

Süzme Yoğurt Kaç Kalori?

Süzme Yoğurt Kaç Kalori?

Nohut Kaç Kalori?

Nohut Kaç Kalori?

Alkol Kaç Kalori?

Alkol Kaç Kalori?

Salça Kaç Kalori?

Salça Kaç Kalori?

Keçiboynuzu Kaç Kalori?

Keçiboynuzu Kaç Kalori?

1 Adet Küp Şeker Kaç Kalori?

1 Adet Küp Şeker Kaç Kalori?

Mısır Patlağı Kaç Kalori?

Mısır Patlağı Kaç Kalori?

Çokoprens Kaç Kalori?

Çokoprens Kaç Kalori?

Muz Kaç Kalori?

Muz Kaç Kalori?

Zıplamak Kaç Kalori? Yakar

Zıplamak Kaç Kalori? Yakar

1 Kilo Kaç Kalori?

1 Kilo Kaç Kalori?

Kapuska Kaç Kalori?

Kapuska Kaç Kalori?

Helva Kaç Kalori?

Helva Kaç Kalori?

Ayakta Durmak Kaç Kalori? Yakar

Ayakta Durmak Kaç Kalori? Yakar

1 Elma Kaç Kalori?

1 Elma Kaç Kalori?

Browni Kaç Kalori?

Browni Kaç Kalori?