Merdiven Çıkmak Kaç Kalori?
15 Mayıs 2024

Merdiven Çıkmak Kaç Kalori?

Merdiven çıkmak kaç kalori, merdiven çıkmak uzmanlara göre bacakları çalıştıran en iyi egzersizler arasında yer almaktadır. Enerji harcanan bir egzersizde beli oranda kalori yakmakta mümkündür. Hızla merdiven çıkmak insanlara saatte 1000 kaloriye eşdeğer bir enerji harcatır. Böyle bir egzersizin yapılması koşma gibi fazla performans gerektirmez. Merdiven çıkarken orta bir tempoda olsanız bile, bir saat içinde 600 kalori yakabilirsiniz. Her gün 10-15 dakika kadar tempolu merdiven çıkan bir kişi 300 kalori yakabilir. Bu değer günde 1 saat yürümekle eşdeğer bir kaloriye sahiptir. Özellikle merdiven çıkarken basen, göbek, kalça ve baldır bölgelerinde olan yağları eritmek mümkündür.

Gün içinde yaklaşık 50 basamaklı bir merdiven çıkan kişi yıl içinde 2,5 kg yağ yakabiliyor. Bu oranı yükseltmek yağ oranında artışa neden oluyor. Özellikle fazla kiloları olan ve diyet yapan kişilere merdiven çıkmaları tavsiye edilmektedir. Bu bazı kişilerin diyet bile yapmadan kilo vermelerine yardımcı olabiliyor. Spor salonuna giderek spor yapma olanağı bulamayan kişilere de tavsiye edilen bir yoldur. Merdiven basamaklarının yaklaşık yüksekliği 17,5-19 cm kadardır. Bunu evde bile oluşturarak, step gibi inip çıkabilirsiniz.

Kalori yakmanıza neden olacak her türlü egzersiz sizin zayıflamanıza yardımcı olacaktır. 2-3 ay kadar ara vermeden her gün 15 dakika kadar merdiven çıkarsanız, ayda 3-10 kg verebilirsiniz. Yapacağınız egzersiz sonrasında yarım saat kadar tempolu yürüyüş yaparsanız, bacaklarınızdaki ağrıya engel olabilirsiniz. Fakat her şeyden önemlisi bu egzersizin düzenli bir şekilde yapılması gerekir.

Merdiven çıkmak zayıflatır mı?

Düzenli bir şekilde merdiven çıkma egzersizi yapıldığında, her ay düzenli bir şekilde kilo verebilir, arzu ettiğiniz forma kavuşabilirsiniz. Bu sayede diyet yapmaya, zayıflama ilaçları kullanmaya bile gerek duymazsınız. Kalori yakabileceğiniz her egzersizin zayıflatma özelliği bulunmaktadır. Fakat bu etkiden faydalanmak için, yapılacak egzersizin istikrarlı bir şekilde yapılması gerekir. Merdiven çıkmak düzenli yapıldığında basende olan yağları eritir, kalçanın sıkılaşmasını sağlar, popoda kasların sıkılaşmasına yardımcı olur.

Ayrıca kan dolaşımını hızlandırır, damarlarda daralma riskini azaltır. Bayanların önemli sorunlarından olan selülite neden olan etken yağ dokularındaki kanlanmanın olmamasıdır. Merdiven çıkmak bunu önleyecek bir egzersizdir. Selülit olan bölgelerdeki kanlanmayı arttırarak, bu oluşumlara son verir.

Merdiven Çıkmak Kaç Kalori? Yorumları

soru

Hüseyin Gazi

02 Haziran 2024 Pazar

Merhaba 28 yaşındayım ve 80 kiloyum. boyum ise 1.60 cm. Bende her genç erkek gibi fazla kilolarımdan kurtulmak istiyorum. Bundan dolayı günlük olarak koşuyor ve 8. katta olan evime merdivenle çıkıyorum. Beni gören komşular merdiven çıkmak seni zayıflatmaz daha çok basenlerinde kalınlaşmaya başlar diyorlar. Merdiven çıkarak fazla kilolarımdan kurtulmam münkünmüdür?

Cevap yaz
cevap

Admin

02 Haziran 2024 Pazar

Merhaba, merdiven çıkmak kardiyo egzersizi olarak çok etkili bir yöntemdir ve kalça, bacak kaslarını çalıştırır. Ancak, sadece merdiven çıkmak yeterli olmayabilir. Dengeli bir beslenme programı ve farklı egzersiz türleriyle desteklemek daha etkili olur. Koşu ve merdiven çıkma gibi aktivitelerle birlikte, kuvvet antrenmanları da yaparak kas kütleni artırabilir ve metabolizmanı hızlandırabilirsin. Komşularının dediklerine fazla takılmadan, uzman bir diyetisyen ve antrenörden destek almanı öneririm. Başarılar!

Yorum Yap

şifre

Çok Okunanlar

Makarna Kaç Kalori?

Makarna Kaç Kalori?

Mercimek Çorbası Kaç Kalori?

Mercimek Çorbası Kaç Kalori?

Süt Kaç Kalori?

Süt Kaç Kalori?

Kumpir Kaç Kalori?

Kumpir Kaç Kalori?

Popüler İçerikler

Uyku Kaç Kalori?

Uyku Kaç Kalori?

Lor Peyniri Kaç Kalori?

Lor Peyniri Kaç Kalori?

Benim O Kaç Kalori?

Benim O Kaç Kalori?

Editörün Seçtiği

Çipura Kaç Kalori?

Çipura Kaç Kalori?

İlginizi Çekebilir

Haber Bülteni

Popüler İçerik

Tost Kaç Kalori?

Tost Kaç Kalori?

Koşmak Kaç Kalori?

Koşmak Kaç Kalori?

Sakız Kaç Kalori?

Sakız Kaç Kalori?

Armut Kaç Kalori?

Armut Kaç Kalori?

Ezogelin Çorbası Kaç Kalori?

Ezogelin Çorbası Kaç Kalori?

Güncel

Kuruyemiş Kaç Kalori?

Kuruyemiş Kaç Kalori?

Güncel

Mantar Sote Kaç Kalori?

Mantar Sote Kaç Kalori?

Güncel

Çekirdek Kaç Kalori?

Çekirdek Kaç Kalori?

Havuç Kaç Kalori?

Havuç Kaç Kalori?

1 Gr Protein Kaç Kalori?

1 Gr Protein Kaç Kalori?

Çikolata Kaç Kalori?

Çikolata Kaç Kalori?

Portakal Kaç Kalori?

Portakal Kaç Kalori?

Cezerye Kaç Kalori?

Cezerye Kaç Kalori?

Fıstık Kaç Kalori?

Fıstık Kaç Kalori?

Sigara Böreği Kaç Kalori?

Sigara Böreği Kaç Kalori?

Pilates Kaç Kalori?

Pilates Kaç Kalori?

1 Adet Küp Şeker Kaç Kalori?

1 Adet Küp Şeker Kaç Kalori?

Çeri Domates Kaç Kalori?

Çeri Domates Kaç Kalori?

1 Porsiyon Pilav Kaç Kalori?

1 Porsiyon Pilav Kaç Kalori?

Oturmak Kaç Kalori?

Oturmak Kaç Kalori?

Dolma Kaç Kalori?

Dolma Kaç Kalori?

Levrek Kaç Kalori?

Levrek Kaç Kalori?

Patates Kızartması Kaç Kalori?

Patates Kızartması Kaç Kalori?

1 Hurma Kaç Kalori?

1 Hurma Kaç Kalori?

Salam Kaç Kalori?

Salam Kaç Kalori?

Ananas Kaç Kalori?

Ananas Kaç Kalori?

Kızartma Kaç Kalori?

Kızartma Kaç Kalori?

Hurma Kaç Kalori?

Hurma Kaç Kalori?

Biber Dolması Kaç Kalori?

Biber Dolması Kaç Kalori?

Bir Dilim Baklava Kaç Kalori?

Bir Dilim Baklava Kaç Kalori?

Keçiboynuzu Kaç Kalori?

Keçiboynuzu Kaç Kalori?

Leblebi Şekeri Kaç Kalori?

Leblebi Şekeri Kaç Kalori?

1 Kilo Kaç Kalori?

1 Kilo Kaç Kalori?

Kısır Kaç Kalori?

Kısır Kaç Kalori?

Marul Kaç Kalori?

Marul Kaç Kalori?