İp atlamak, yalnızca diyet yaparak arzulanan kiloya çabuk bir şekilde ulaşmanın her zaman mümkün olmayabileceği durumlarda etkili bir egzersiz yöntemidir. İdeal kiloya ulaşmak ya da kilo vermek için dengeli beslenmenin yanı sıra hareketli bir yaşam tarzı da şarttır. İp atlamak, vücudu hareket ettirmek ve uygulanan diyete destek vermek amacıyla uygulanabilecek en ideal sporlardan biridir. Günde 1 saat ip atlayarak yaklaşık 700-1000 kalori yakmak mümkündür. Bu sayede de hayal edilen fit bir vücuda kavuşmak daha kolay olur. İp atlamak, hem eğlenceli bir spor dalı hem de metabolizmanın daha hızlı çalışmasını sağlayan, kilo vermeye yardımcı olan bir aktivitedir. İp Atlamanın Faydaları Nelerdir?
İp Atlarken Dikkat Edilmesi Gerekenler İp atlama sporu yaparken dikkat edilmesi gereken bazı önemli hususlar vardır:
İp Atlayarak Daha Çok Kalori Nasıl Yakılır? İp atlayarak daha fazla kalori yakabilmek için ip atlamanın hızını artırmak yeterli olur. Bu sayede aynı kasların çalışması yine sağlanarak daha fazla efor harcandığı için daha fazla kalori yakılacaktır. Tek ayak üzerine atlamak ya da sürekli ayak değiştirmek de yakılan kalori miktarını artırabilir. İp Atlama Teknikleri ve İpuçları İp atlamaya yeni başlayan biri için en önemli ayrıntı, başlangıçta vücut kaslarına fazla yüklenerek kasları yormamaktır. 10'ar dakikalık periyotlar ile başlanarak düzenli setler halinde yapıldığında hem verimli hem de zevkli bir spor dalı olacaktır. İlk 5-6 dakika hafif tempo ile atlamak, daha sonra tempoyu artırmak ve son 4 dakika tempoyu ağır ağır düşürerek egzersizi tamamlamak gerekir. İp atlamaya başlamadan önce vücudu alıştırmak, ısıtmak ve olası sakatlıkları engellemek için 5-10 dakika ısınma hareketleri yapılmalıdır. İp Atlamanın Ekonomik Yönü Diğer egzersiz aktivitelerine göre daha ekonomik olmakla beraber, en az pahalı spor aletleri kadar etkilidir. Vücut 25 dakikalık bir süreçte yağ yakmaya başlar. Bu nedenle zayıflamak için ip atlanıyorsa en az yarım saat boyunca atlamak gerekir. İp atlamak özellikle bacak, basen ve karın bölgesinde biriken yağları eritmek için çok faydalıdır. Denge sorunu yaşanmadan ve başkasının yardımına ihtiyaç duyulmadan kolaylıkla uygulanabilir. |
Mükerrem
13 Temmuz 2024 Cumartesiİp atlamaya yeni başladım ve günde yaklaşık 1 saat yaparsam ne kadar kalori yakabilirim? Ayrıca, bacak eklemlerinde sorun olanlar için neden uygun değil?
Cevap yazAdmin
13 Temmuz 2024 CumartesiMerhaba Mükerrem,
İp atlamak, kardiyovasküler sağlığı geliştiren ve kalori yakımını hızlandıran etkili bir egzersizdir. Günde yaklaşık 1 saat ip atlarsan, yakabileceğin kalori miktarı, kilona ve egzersizin şiddetine bağlı olarak deÄişiklik gösterebilir. Ortalama olarak, saatte 600 ila 800 kalori yakabilirsin.
Bacak eklemlerinde sorun olanlar için ip atlamak neden uygun değildir sorusuna gelince; bu egzersiz sırasında diz ve ayak bileklerine yüksek miktarda darbe gelir. Bu da eklemlerde aÄrıya ve rahatsızlığa neden olabilir. Eğer eklem problemleriniz varsa, düşük darbe ile yapılan yüzme veya bisiklete binme gibi egzersizleri tercih etmen daha uygun olabilir.
Sağlıklı ve fit kalman dileğiyle!