Ispanak Yemeği Kaç Kalori?
15 Mayıs 2024 Çarşamba

Ispanak Yemeği Kaç Kalori?

Ispanak yemeği kaç kalori, Ispanak tam bir vitamin deposudur. Diğer yeşil yapraklı sebzelere göre daha fazla protein içermektedir. Kemiklerin güçlenmesi için hayati öneme sahip K vitaminin en önde gelen kaynaklarından biri ıspanak sebzesidir. K vitamini aslında kalsiyumun molekülünü güçlendiren osteokalsin adlı bileşiği faal hale getirerek kemiklere faydalı olmaktadır. Bu şu anlama gelmektedir. Siz istediğiniz kadar kalsiyum alsanız, kalsiyum kemiklere nüfuz etmediği sürece hiçbir faydası yoktur. İşte kalsiyumun kemiğe nüfuzunu sağlayan K vitaminidir. Bu da ıspanakta oldukça bol miktarda bulunmaktadır. 100 gram ıspanakta bulunan K vitamini vücudun ihtiyacının %200'ünü karşılamaktadır. Peki, bu kadar faydalı bir bitki olan ıspanak kaç kalori içerir? Pişmemiş ıspanağın 100 gramı 23 kalori gelmektedir. Ispanak yemeğinde asıl kalori malzemelerinden kaynaklanmaktadır.


Ispanak Yemeğinin Malzemelerinin Kalori Değerleri

  • 100 gram ıspanak: 23 kalori
  • 28 gram pirinç: 104 kalori
  • 28 gram domates salçası: 23 kalori
  • 1 yemek kaşığı zeytinyağı: 119 kalori
Yukarıdaki malzemelerle hazırlanmış olan ıspanak yemeğinin bir tabağı 269 kalori içermektedir. Şayet diyet yapıyorsanız ıspanak pişirirken pirinç kullanmamanız ve zeytinyağı yerine çiçek yağı kullanmanız ıspanak yemeğinin kalori değerini 150'ye düşürecektir.


Ispanak Yemeğinin Faydaları Nelerdir?

  • Yüksek oranda lif içerdiği için bağışıklık sistemini güçlendirir ve iltihaplanmalara karşı faydalıdır.
  • Diğer yeşil yapraklı besinlere göre daha fazla protein içerdiği için kas yapımında faydalıdır.
  • Folik asit içerdiği için Alzheimer hastalığına karşı faydalıdır. Hamilelikte folik asit eksikliği bebeğin santral sinir sisteminde hasara neden olmaktadır. Bu nedenle ıspanak gibi folik asit içeren besinler hamilelikte bolca tüketilmelidir.
  • K vitaminini bol miktarda bulundurması ile kemik gelişimini sağlar.
  • Genellikle yanlış bilinen bir bilgi ıspanakta demir olduğu için ıspanak yiyenlerin çok güçleneceğidir. Temel reis hikayelerine bile konu olmuştur. Ever, ıspanakta demir elementi vardır. Ama ıspanağın yaprağında bulunan oksalik asit demir emilimini zorlaştırır. Yani ıspanaktan alınan demirin hepsi kullanılamaz.
  • İçeriğinde barındırdığı lutein ve zeaksantin ile kalp damar hastalıklarına ve kansere karşı vücudu korur.
  • Yüksek oranda C vitamini içerdiği için gribal enfeksiyonlar karşı vücudun direncini artırır.

100 Gram Ispanağın Besin Değerleri Nelerdir?

  • Su: 91.40 gram
  • Enerji: 23 kalori
  • Protein: 2.86 gram
  • Yağ: 0.36 gram
  • Karbonhidrat: 3.63 gram
  • Lif: 2.2 gram
  • Şeker: 0.42 gram

100 Gram Ispanağın Mineral Değerleri
  • Kalsiyum: 99 mg
  • Demir: 2.71 mg
  • Magnezyum: 79 mg
  • Fosfor: 49 mg
  • Potasyum: 558 mg
  • Tuz: 79 mg
  • Çinko: 0.53 mg

100 Gram Ispanağın Vitamin Değerleri
  • C vitamini: 28.1 mg
  • Tiamin: 0.078 mg
  • Riboflavin: 0.189 mg
  • Niyasin: 0.784 mg
  • B6 vitamini: 0.195 mg
  • Folik asit: 194 µg
  • A vitamini RAE: 479 µg
  • A vitamini IU: 9377 IU
  • E vitamini: 2.03 mg
  • K vitamini: 482 µg

100 Gram Ispanağın Yağ Değerleri
  • Doymuş yağ: 0.063 gram
  • Tekil doymamış yağ: 0.010 gram
  • Çoklu doymamış yağ: 0.165 gram
  • Kolesterol: 0 mg

Ispanak Yemeği Kaç Kalori? Yorumları

İlk yorumu siz yapmak istermisiniz?

Yorum Yap

Çok Okunanlar

Kavurma Kaç Kalori?

Kavurma Kaç Kalori?

Tarhana Kaç Kalori?

Tarhana Kaç Kalori?

Salata Kaç Kalori?

Salata Kaç Kalori?

Profiterol Kaç Kalori?

Profiterol Kaç Kalori?

Popüler İçerikler

Un Helvası Kaç Kalori?

Un Helvası Kaç Kalori?

Uyku Kaç Kalori?

Uyku Kaç Kalori?

Editörün Seçtiği

Kemalpaşa Kaç Kalori?

Kemalpaşa Kaç Kalori?

Kivi Kaç Kalori?

Kivi Kaç Kalori?

İlginizi Çekebilir

Hurma Kaç Kalori?

Hurma Kaç Kalori?

Limon Suyu Kaç Kalori?

Limon Suyu Kaç Kalori?

Mücver Kaç Kalori?

Mücver Kaç Kalori?

Haber Bülteni

Popüler İçerik

1 Yumurta Kaç Kalori?

1 Yumurta Kaç Kalori?

Barbunya Kaç Kalori?

Barbunya Kaç Kalori?

Nar Ekşisi Kaç Kalori?

Nar Ekşisi Kaç Kalori?

Tahin Kaç Kalori?

Tahin Kaç Kalori?

Cheesecake Kaç Kalori?

Cheesecake Kaç Kalori?

Güncel

Patates Yemeği Kaç Kalori?

Patates Yemeği Kaç Kalori?

Güncel

Yeşil Mercimek Kaç Kalori?

Yeşil Mercimek Kaç Kalori?

Güncel

1 Kase Yoğurt Kaç Kalori?

1 Kase Yoğurt Kaç Kalori?

Muz Kaç Kalori?

Muz Kaç Kalori?

Şekerpare Kaç Kalori?

Şekerpare Kaç Kalori?

Şeker Kaç Kalori?

Şeker Kaç Kalori?

1 Dilim Salam Kaç Kalori?

1 Dilim Salam Kaç Kalori?

Şeftali Kaç Kalori?

Şeftali Kaç Kalori?

1 Dilim Kek Kaç Kalori?

1 Dilim Kek Kaç Kalori?

Erik Kurusu Kaç Kalori?

Erik Kurusu Kaç Kalori?

Kepekli Ekmek Kaç Kalori?

Kepekli Ekmek Kaç Kalori?

Kumru Kaç Kalori?

Kumru Kaç Kalori?

Kayısı Kaç Kalori?

Kayısı Kaç Kalori?

Kayısı Kaç Kalori, Özellikle sıkı bir diyet programı uyguluyorsanız kayısı o menülerin içerisinde bulunması gereken bir besin maddesidir. Diyette iken karnınızın ka[...]

Pasta Kaç Kalori?

Pasta Kaç Kalori?

Pasta Kaç Kalori, yediden yetmişe herkesin büyük bir zevkle bayılarak yediği pasta bilindiği gibi kalori açısından oldukça yüksek değerlere sahiptir. Tüketilen pastan[...]

Kuru Fasulye Kaç Kalori?

Kuru Fasulye Kaç Kalori?

Kuru fasulye kaç kalori, Türk damak tadının en çok sevilen yemekleri arasındadır. Hele Yanında pilav ve turşu varsa bu yemek neredeyse bir ziyafet sofrasına dönüşür. [...]

İçli Köfte Kaç Kalori?

İçli Köfte Kaç Kalori?

İçli Köfte Kaç Kalori, İç malzemesi ve dış malzemesi ayrı olarak iki kısımda hazırlanıp pişirilir. İç malzemesinde kıyma, ceviz, soğan ve baharatlar bulunmaktadı[...]

Buğday Kepeği Kaç Kalori?

Buğday Kepeği Kaç Kalori?

Buğday Kepeği Kaç Kalori; 100 Gram buğday kepeği, yaklaşık olarak 172 (Kcal) kaloridir. Buğday kepeği, buğdayın kabuk kısmını ifade etmektedir. Buğdayın kabuk kısm[...]

Instagram

  • galeri1
  • galeri2
  • galeri3
  • galeri4
  • galeri5
  • galeri6