Mandalina, A ve C vitaminleri açısından son derece zengin bir meyvedir. Soğuk kış günlerinde grip ve soğuk algınlığından koruyan mandalina, kendine has hoş kokusu ve aromatik tadıyla sevilerek tüketilmektedir. Tropikal kuşak meyvesi olan mandalina, Türkiye'de özellikle Akdeniz Bölgesi'nde yoğun olarak üretilir. Yetiştiği bölge ve meyve olarak portakala benzerlik gösterir, bu nedenle portakalın kardeşi olarak görülür. Peki, bu kadar lezzetli ve bir o kadar da C vitamini deposu olan mandalina kaç kalori içerir? Mandalinaların büyüklükleri farklılık gösterdiği için gram üzerinden kalori hesabı yapacak olursak, 100 gram mandalina 53 kalori içermektedir.

Mandalina, yoğun besin lifi nedeniyle sindirim sistemini çalıştırır ve bağışıklık sistemini güçlendirir. Bu yüzden diyet listelerinin vazgeçilmez meyvelerindendir. Eğer günlük bir adet meyve tüketme hakkınız varsa bunu mandalinadan yana kullanmanız hem sağlığınız hem de diyetiniz için faydalı olacaktır. Diğer meyvelerden bir adet tüketirken, mandalina iki adet tüketebilirsiniz. Bir tane mandalina ortalama 35 kalori gelmektedir. Günlük meyveden alacağınız 70 kalori de diyet için normal sayılmaktadır. Mandalinanın suyu sıkılıp doğal meyve suyu olarak da tüketilebilir. 100 gram mandalina suyu 43 kalori içermektedir. Diyette mandalina kullanılmasının diğer bir faydası da bol miktarda lif içerdiği için uzun süre tok tutmasıdır. Mandalina tüketenler kolay acıkmaz.