Mandalina Kaç Kalori?
19 Haziran 2024

Mandalina Kaç Kalori?

Mandalina, A ve C vitaminleri açısından son derece zengin bir meyvedir. Soğuk kış günlerinde grip ve soğuk algınlığından koruyan mandalina, kendine has hoş kokusu ve aromatik tadıyla sevilerek tüketilmektedir. Tropikal kuşak meyvesi olan mandalina, Türkiye'de özellikle Akdeniz Bölgesi'nde yoğun olarak üretilir. Yetiştiği bölge ve meyve olarak portakala benzerlik gösterir, bu nedenle portakalın kardeşi olarak görülür. Peki, bu kadar lezzetli ve bir o kadar da C vitamini deposu olan mandalina kaç kalori içerir? Mandalinaların büyüklükleri farklılık gösterdiği için gram üzerinden kalori hesabı yapacak olursak, 100 gram mandalina 53 kalori içermektedir.

Mandalina, yoğun besin lifi nedeniyle sindirim sistemini çalıştırır ve bağışıklık sistemini güçlendirir. Bu yüzden diyet listelerinin vazgeçilmez meyvelerindendir. Eğer günlük bir adet meyve tüketme hakkınız varsa bunu mandalinadan yana kullanmanız hem sağlığınız hem de diyetiniz için faydalı olacaktır. Diğer meyvelerden bir adet tüketirken, mandalina iki adet tüketebilirsiniz. Bir tane mandalina ortalama 35 kalori gelmektedir. Günlük meyveden alacağınız 70 kalori de diyet için normal sayılmaktadır. Mandalinanın suyu sıkılıp doğal meyve suyu olarak da tüketilebilir. 100 gram mandalina suyu 43 kalori içermektedir. Diyette mandalina kullanılmasının diğer bir faydası da bol miktarda lif içerdiği için uzun süre tok tutmasıdır. Mandalina tüketenler kolay acıkmaz.

100 Gram Mandalinanın Besin Değerleri Nelerdir?
  • Su: 85.17 gram
  • Enerji: 53 kalori
  • Protein: 0.83 gram
  • Toplam lipit: 0.31 gram
  • Kül: 0.38 gram
  • Karbonhidrat: 13.34 gram
  • Diyet lifi: 1.8 gram
  • Toplam şeker: 13.38 gram
100 Gram Mandalinanın Mineral Değerleri
  • Kalsiyum: 38 mg
  • Demir: 0.15 mg
  • Magnezyum: 12 mg
  • Fosfor: 20 mg
  • Potasyum: 166 mg
  • Sodyum: 2 mg
  • Çinko: 0.07 mg
  • Bakır: 0.042 mg
  • Mangan: 0.039 mg
  • Selenyum: 0.1 µg
100 Gram Mandalinanın Vitamin Değerleri
  • C vitamini: 26.7 mg
  • Tiamin: 0.058 mg
  • Riboflavin: 0.036 mg
  • Niasin: 0.376 mg
  • Pantotenik asit: 0.216 mg
  • B6 vitamini: 0.078 mg
  • Toplam folat: 16 µg
  • Toplam kolin: 10.2 mg
  • Betaine: 0.1 mg
  • A vitamini RAM: 34 µg
  • A vitamini IU: 681 IU
  • Lutein: 138 µg
  • E vitamini: 0.20 mg
100 Gram Mandalinanın Yağ Değerleri
  • Toplam doymuş yağ asitleri: 0.039 gram
  • Tekil doymamış yağ asitleri: 0.060 gram
  • Çoklu doymamış yağ asitleri: 0.065 gram
  • Kolesterol: 0 mg
Mandalinanın Sağlık İçin Faydaları Nelerdir?
  • 100 gram mandalinada insanın günlük ihtiyacı olan C vitamininin toplamı kadar C vitamini vardır. C vitamini sağlıklı cilt ve dokunun devamlılığı için gereklidir. Aynı zamanda gribal enfeksiyonların önüne geçer ve soğuk kış günlerinin bilinen hastalıklarına karşı bünyemizi güçlendirir. C vitamininin diğer bir faydası da bazı kanser türlerinin oluşumunu önlemesidir. C vitamini, besinlerle alınan demir mineralinin emilimini sağlar. Bu nedenle mandalina oldukça sağlıklı bir meyvedir.
  • Mandalinada bol miktarda bulunan A vitamini sayesinde hücreler sağlıklı büyür, kemikler gelişir ve göz sağlığına faydası vardır. Ayrıca iltihap gelişme olasılığını yarı yarıya azaltır.
  • Mandalina; hava kirliliği, ilaçlar, güneşten gelen zararlı ışınlar, sigaranın zararlı etkisi ve kimyasalların zararlı etkisini azaltır.
  • Mandalinanın kalorisi yüksek değildir. Bu nedenle diyet listelerinde rahatlıkla uygulanır. İnsanı tok tutar ve sindirim sistemini çalıştırarak zayıflamaya yardımcı olur.
  • İçerdiği potasyum ile kemiklerin gelişimini sağlar. İleriki yıllarda gelişen kemik erimesinin önüne geçer.
  • Astım ve bronşit hastalığı olan kişiler sabahları bir bardak mandalina suyu içerse hastalıklarına iyi gelir.
  • İshal kesici özelliği vardır.
  • Yüksek tansiyon hastalarının tansiyonlarını düşürmede etkilidir.
  • Sakinleştirici etkisi vardır. Uyku sorunu yaşayan kişiler uyumadan önce iki adet mandalina yediklerinde daha rahat uykuya geçerler.

Mandalina Kaç Kalori? Yorumları

İlk yorumu siz yapmak istermisiniz?

Yorum Yap

şifre

Çok Okunanlar

Ekmek Kaç Kalori?

Ekmek Kaç Kalori?

Antep Fıstığı Kaç Kalori?

Antep Fıstığı Kaç Kalori?

Kepek Ekmeği Kaç Kalori?

Kepek Ekmeği Kaç Kalori?

Kuru Erik Kaç Kalori?

Kuru Erik Kaç Kalori?

Popüler İçerikler

Kestane Kaç Kalori?

Kestane Kaç Kalori?

Editörün Seçtiği

Pekmez Kaç Kalori?

Pekmez Kaç Kalori?

Sufle Kaç Kalori?

Sufle Kaç Kalori?

İlginizi Çekebilir

Lahmacun Kaç Kalori?

Lahmacun Kaç Kalori?

Haber Bülteni

Popüler İçerik

Browni Kaç Kalori?

Browni Kaç Kalori?

Yulaf Ezmesi Kaç Kalori?

Yulaf Ezmesi Kaç Kalori?

Enginar Kaç Kalori?

Enginar Kaç Kalori?

Türlü Kaç Kalori?

Türlü Kaç Kalori?

Yaban Mersini Kaç Kalori?

Yaban Mersini Kaç Kalori?

Güncel

Sahanda Yumurta Kaç Kalori?

Sahanda Yumurta Kaç Kalori?

Güncel

Şalgam Kaç Kalori?

Şalgam Kaç Kalori?

Güncel

Çilek Kaç Kalori?

Çilek Kaç Kalori?

Şınav Kaç Kalori?

Şınav Kaç Kalori?

Kuzu Şiş Kaç Kalori?

Kuzu Şiş Kaç Kalori?

1 Dilim Kek Kaç Kalori?

1 Dilim Kek Kaç Kalori?

Pırasa Kaç Kalori?

Pırasa Kaç Kalori?

Tiramisu Kaç Kalori?

Tiramisu Kaç Kalori?

Boza Kaç Kalori?

Boza Kaç Kalori?

Kiraz Kaç Kalori?

Kiraz Kaç Kalori?

Tulumba Kaç Kalori?

Tulumba Kaç Kalori?

Döner Kaç Kalori?

Döner Kaç Kalori?

Alıç Kaç Kalori?

Alıç Kaç Kalori?

Grissini Kaç Kalori?

Grissini Kaç Kalori?

Salça Kaç Kalori?

Salça Kaç Kalori?

Ananas Kaç Kalori?

Ananas Kaç Kalori?

Yulaf Kaç Kalori?

Yulaf Kaç Kalori?

Cevizli Sucuk Kaç Kalori?

Cevizli Sucuk Kaç Kalori?

Çikolatalı Gofret Kaç Kalori?

Çikolatalı Gofret Kaç Kalori?

Brokoli Kaç Kalori?

Brokoli Kaç Kalori?

Bir Kase Puding Kaç Kalori?

Bir Kase Puding Kaç Kalori?

Badem Kaç Kalori?

Badem Kaç Kalori?

Bisiklet Sürmek Kaç Kalori?

Bisiklet Sürmek Kaç Kalori?

Diyet Kola Kaç Kalori?

Diyet Kola Kaç Kalori?

Çavdar Ekmeği Kaç Kalori?

Çavdar Ekmeği Kaç Kalori?

Ispanak Yemeği Kaç Kalori?

Ispanak Yemeği Kaç Kalori?

Hazır Çorba Kaç Kalori?

Hazır Çorba Kaç Kalori?

Salata Kaç Kalori?

Salata Kaç Kalori?

Limon Kaç Kalori?

Limon Kaç Kalori?

Kaşarlı Poğaça Kaç Kalori?

Kaşarlı Poğaça Kaç Kalori?