Bulgur Pilavı Kaç Kalori?
15 Mayıs 2024

Bulgur Pilavı Kaç Kalori?

Bulgur pilavı kaç kaloridir? Bulgur pilavı bulgurla yapılan ve son derece besleyici bir yemek çeşididir. Bulgur pilavında çözünebilen veya çözünemeyen lifler, vitaminler ve proteinler oldukça yüksek miktarda olmasına karşın karbonhidrat değeri oldukça düşüktür. Bulgur pilavının besin değerinin bu kadar yüksek olmasından dolayı bir tabak bulgur pilavıyla bir tabak et yemeğinin besleyici özelliği aynıdır. Bulgur pilavının diyet yapanlar için tavsiye edilmesindeki en önemli neden bulgur pilavının içerdiği besin lifi oranının yüksek olmasıdır. Bulgur pilavı sade hazırlanabileceği gibi içerisine değişik sebzelerde katılarak hazırlanabilmektedir. Bu nedenle bulgur pilavının kalori değeri içerisine katılan sebzelerin miktarına göre değişmektedir. Bu nedenle kalori hesabı yaparken bunlara dikkat etmek gerekmektedir.

Bulgur pilavının içerisinde en fazla kaloriye sahip olan bulgurun dışında içerisine konan bitkisel yağlardır. Bulgurun hazmedilmesi pirince göre daha kolay olmaktadır. Bu nedenle sindirim sistemini pirinç kadar fazla yormamaktadır. Bulgur pilavının içeriğinde bulunan bol miktarda B vitamini ve lif açısından insan sağlığına son derece faydalıdır. Haftalık beslenme listesinde mutlaka bulunması gereken bulgur pilavında protein karbonhidrata göre daha fazla bulunmaktadır. Bulgur pilavı standart malzemelerle pişirildiğinde 190-200 kalori içermektedir. Bulgurun içerisine bir kaşık bitkisel yağ ilave edilmesiyle ekstradan 100 kalori eklenmesi anlamına gelmektedir.

Diyet yapıyorsanız bu nedenle bulgur pilavı yaparken yağ oranına mümkün olduğunca dikkat etmeniz gerekmektedir. Sizlere tavsiyem yağların içerisindeki en düşük kalorili yağ olan kanola yağını kullanmanız olacaktır. Bu yağ aynı zamanda bulgur pilavının tadını kesinlikle değiştirmeyecektir. Pilava kuşbaşı et veya tavuk eklediğinizde direk olarak kalori miktarı yükselecektir. Bu nedenle et yerine sebze eklemeniz daha sağlıklı olacaktır. Çünkü et yerine sebze eklerseniz hem lezzetli olacaktır hem de kalorisi fazla artmayacaktır.

Bulgur Pilavının Bir Porsiyonunun Kalori Değeri
  • Bulgurun kalori değeri 120 kaloridir
  • Bir adet orta boy soğanın kalorisi 10 kaloridir
  • Bir yemek kaşığı kanola yağı 41 kaloridir.
  • Bir adet domates 6 kaloridir.
  • Bir adet yeşilbiber 6 kaloridir.
Bu malzemelerle hazırlanmış bir porsiyon bulgur pilavının enerjisi 183 kalori içermektedir.

100 Gram Bulgurun Temel Besin Değerleri Nelerdir?
  • Su: 77.76 gram
  • Enerji: 83 kalori
  • Protein: 3.08 gram
  • Toplam lipit: 0.24 gram
  • Kül: 0.34 gram
  • Karbonhidrat: 18.58 gram
  • Fiber: 4.5 gram
  • Şeker: 0.10 gram
100 Gram Bulgurun Mineral Değerleri
  • Kalsiyum: 10 mg
  • Demir: 0.96 mg
  • Magnezyum: 32 mg
  • Potasyum: 68 mg
  • Sodyum: 5 mg
  • Çinko: 0.57 mg
  • Mangan: 0.6 mg
  • Selenyum: 0.6 µg
100 Gram Bulgurun Vitamin Değerleri
  • Tiamin: 0.057 mg
  • Riboflavin: 0.028 mg
  • Niasin: 1 mg
  • Pantotenik asit: 0.344 mg
  • B6 vitamini: 0.083 mg
  • Folat: 18 µg
  • Kolin: 6.9 mg
  • Betaine: 83.4 mg
  • Beta karoten: 1 µg
  • A vitamini IU: 2 IU
  • Lutein: 54 µg
  • E vitamini: 0.01 mg
  • K vitamini: 0.5 µg
100 Gram Bulgurun Lipit Değerleri
  • Doymamış yağ asitleri: 0.042
  • Tekil doymamış yağ asitleri: 0.031
  • Çoğul doymamış yağ asitleri: 0.098

Bulgur Pilavı Kaç Kalori? Yorumları

soru

Selen Gizem

21 Nisan 2024 Pazar

Ben fitness sporu ile ilgilendiğim için sürekli bulgur pilavı yiyorum. Çünkü acil bir şekilde kilo almam gerekiyor. Gerekli sporları da yaparak bu pilavı tüketip kilo almam mümkün müdür?

Cevap yaz
cevap

Admin

21 Nisan 2024 Pazar

Evet, bulgur pilavı kompleks karbonhidratlar içerdiği için enerji verir ve kilo almanıza yardımcı olabilir. Ancak, kilo almak için sadece karbonhidrat değil, protein ve yağ da tüketmek önemlidir. Dengeli bir beslenme programı ve doğru spor egzersizleri ile kilo alma hedefinize ulaşabilirsiniz. Bir beslenme uzmanından da destek almanız faydalı olabilir.

Yorum Yap

şifre

Çok Okunanlar

Ceviz Kaç Kalori?

Ceviz Kaç Kalori?

Sütlaç Kaç Kalori?

Sütlaç Kaç Kalori?

Altın Çörek Kaç Kalori?

Altın Çörek Kaç Kalori?

1 Armut Kaç Kalori?

1 Armut Kaç Kalori?

Popüler İçerikler

Dans Etmek Kaç Kalori?

Dans Etmek Kaç Kalori?

1 Adım Kaç Kalori?

1 Adım Kaç Kalori?

Duş Almak Kaç Kalori?

Duş Almak Kaç Kalori?

Editörün Seçtiği

1 Hurma Kaç Kalori?

1 Hurma Kaç Kalori?

Bisküvi Kaç Kalori?

Bisküvi Kaç Kalori?

Kapuska Kaç Kalori?

Kapuska Kaç Kalori?

İlginizi Çekebilir

Haber Bülteni

Popüler İçerik

Bir Kase Puding Kaç Kalori?

Bir Kase Puding Kaç Kalori?

Tarçın Kaç Kalori?

Tarçın Kaç Kalori?

Sıcak Çikolata Kaç Kalori?

Sıcak Çikolata Kaç Kalori?

Çeçil Peyniri Kaç Kalori?

Çeçil Peyniri Kaç Kalori?

Uyumak Kaç Kalori?

Uyumak Kaç Kalori?

Güncel

1 Kivi Kaç Kalori?

1 Kivi Kaç Kalori?

Güncel

1 Dilim Karpuz Kaç Kalori?

1 Dilim Karpuz Kaç Kalori?

Güncel

Keşkül Kaç Kalori?

Keşkül Kaç Kalori?

Sucuk Kaç Kalori?

Sucuk Kaç Kalori?

Haşlanmış Nohut Kaç Kalori?

Haşlanmış Nohut Kaç Kalori?

Kestane Şekeri Kaç Kalori?

Kestane Şekeri Kaç Kalori?

Pestil Kaç Kalori?

Pestil Kaç Kalori?

Baklava Kaç Kalori?

Baklava Kaç Kalori?

Kaşarlı Pide Kaç Kalori?

Kaşarlı Pide Kaç Kalori?

Marul Kaç Kalori?

Marul Kaç Kalori?

Patatesli Börek Kaç Kalori?

Patatesli Börek Kaç Kalori?

Haşlanmış Tavuk Kaç Kalori?

Haşlanmış Tavuk Kaç Kalori?

Enginar Kaç Kalori?

Enginar Kaç Kalori?

1 Dilim Pizza Kaç Kalori?

1 Dilim Pizza Kaç Kalori?

Erik Kaç Kalori?

Erik Kaç Kalori?

Tahin Pekmez Kaç Kalori?

Tahin Pekmez Kaç Kalori?

Leblebi Şekeri Kaç Kalori?

Leblebi Şekeri Kaç Kalori?

Tantuni Kaç Kalori?

Tantuni Kaç Kalori?

Koşmak Kaç Kalori?

Koşmak Kaç Kalori?

Şınav Kaç Kalori?

Şınav Kaç Kalori?

Mürdüm Eriği Kaç Kalori?

Mürdüm Eriği Kaç Kalori?

Börek Kaç Kalori?

Börek Kaç Kalori?

Milföy Kaç Kalori?

Milföy Kaç Kalori?

Şehriye Çorbası Kaç Kalori?

Şehriye Çorbası Kaç Kalori?

1 Hamburger Kaç Kalori?

1 Hamburger Kaç Kalori?

Beyaz Leblebi Kaç Kalori?

Beyaz Leblebi Kaç Kalori?

Kabak Tatlısı Kaç Kalori?

Kabak Tatlısı Kaç Kalori?

Adana Kebap Kaç Kalori?

Adana Kebap Kaç Kalori?

Bir Armut Kaç Kalori?

Bir Armut Kaç Kalori?

1 Bardak Ayran Kaç Kalori?

1 Bardak Ayran Kaç Kalori?