Bir Haşlanmış Yumurta Kaç Kalori İçerir?

Haşlanmış yumurta, yüksek besin değeri ve düşük kalori içeriğiyle sağlıklı bir besin kaynağıdır. Protein açısından zengin olup, vitamin ve minerallerle doludur. Dengeli bir diyetin parçası olarak kilo kontrolüne yardımcı olurken, genel sağlık üzerinde de olumlu etkiler yaratır.

13 Ekim 2024
Yumurta, besin değeri açısından zengin bir gıda maddesidir ve birçok kişi tarafından kahvaltıda tercih edilmektedir. Haşlanmış yumurta, düşük kalorili bir besin olmasının yanı sıra, protein açısından da oldukça zengindir. Bu makalede, haşlanmış yumurtanın kalori içeriği, besin değerleri ve sağlık yararları detaylı bir şekilde ele alınacaktır.

Haşlanmış Yumurta Nedir?


Haşlanmış yumurta, yumurtanın kaynar su içinde pişirilmesiyle elde edilen bir gıda türüdür. Yumurtanın dış kabuğu, haşlama sırasında suyun içindeki sıcaklığın etkisiyle pişer ve iç kısmındaki proteinler denatüre olur. Haşlama süresi, yumurtanın kıvamını belirler; kısa süre haşlama, yumurtanın yumuşak kalmasına neden olurken, uzun süre haşlama, yumurtanın katı bir kıvam almasına yol açar.

Haşlanmış Yumurta Kalori İçeriği


Bir adet orta boy haşlanmış yumurta (yaklaşık 50 gram) ortalama olarak aşağıdaki kalori ve besin değerlerine sahiptir:
  • Kalori: 68 kcal
  • Protein: 6.3 gram
  • Yağ: 4.8 gram
  • Karbonhidrat: 0.6 gram
  • Kolesterol: 186 mg
Bu değerler, yumurtanın boyutuna ve haşlama süresine göre değişiklik gösterebilir. Genellikle, daha büyük yumurtalar daha fazla kalori içerir.

Haşlanmış Yumurta ve Besin Değerleri


Haşlanmış yumurta, özellikle protein açısından oldukça zengindir. Ayrıca, A vitamini, D vitamini, B12 vitamini, riboflavin ve folat gibi birçok vitamin ve mineral içermektedir. İşte haşlanmış yumurtanın içerdiği bazı önemli besin maddeleri:
  • Protein: Vücut hücrelerinin yapı taşlarını oluşturur ve kas gelişimi için gereklidir.
  • Omega-3 Yağ Asitleri: Kalp sağlığını destekler ve iltihaplanmayı azaltır.
  • Vitamin D: Kemik sağlığını korur ve bağışıklık sistemini güçlendirir.
  • Kolesterol: Yüksek kolesterol içeriği nedeniyle dikkatli tüketilmesi önerilir, ancak günümüzde yapılan çalışmalar, diyetle alınan kolesterolün kan kolesterol düzeyleri üzerinde sınırlı etkisi olduğunu göstermektedir.

Haşlanmış Yumurta ve Sağlığa Faydaları

Haşlanmış yumurtanın sağlığa olan çeşitli faydaları arasında şunlar yer almaktadır:
  • Kilo Kontrolü: Düşük kalorili ve yüksek protein içeriği sayesinde, tok kalma süresini uzatarak kilo kontrolüne yardımcı olabilir.
  • Göz Sağlığı: İçerdiği lutein ve zeaksantin, göz sağlığını korumaya yardımcı olur ve yaşa bağlı göz hastalıkları riskini azaltabilir.
  • Beyin Fonksiyonu: Kolin içeriği, hafıza ve beyin gelişimi için önemlidir.

Sonuç

Haşlanmış yumurta, sağlıklı bir besin kaynağı olarak, dengeli bir diyetin önemli bir parçasını oluşturur. Yüksek protein içeriği ve düşük kalorisi sayesinde, hem kilo verme sürecine katkıda bulunur hem de genel sağlık üzerinde olumlu etkiler yaratır. Ancak, kolesterol içeriği nedeniyle aşırıya kaçmamak ve dengeli bir şekilde tüketmek önemlidir. Yumurta, farklı tariflerle zenginleştirilebilir ve çeşitli öğünlerde kullanılabilir.

Ekstra Bilgiler

Yumurtanın pişirilme şekli, besin değerlerini etkileyebilir. Örneğin, haşlanmış yumurta, yağ eklenmeden pişirildiği için daha düşük kalori içerir. Bununla birlikte, yumurtanın pişirilmesi sırasında dikkat edilmesi gereken bazı noktalar vardır:
  • Pişirme süresi: Yumurtalar, 6-12 dakika arasında haşlanabilir. Kıvam tercihlerine göre süre ayarlanabilir.
  • Soğutma: Haşlandıktan sonra yumurtaların hemen soğuk suya alınması, pişirme sürecini durdurarak daha iyi bir kıvam sağlar.
  • Tazelik: Taze yumurtalar, haşlandıklarında daha iyi bir görünüm ve lezzet sunar.
Sonuç olarak, haşlanmış yumurta, sağlıklı beslenme açısından önemli bir yere sahiptir ve düzenli olarak tüketilmesi önerilmektedir.

Yeni Soru Sor / Yorum Yap
şifre
Sizden Gelen Sorular / Yorumlar
soru
Berra 10 Ekim 2024 Perşembe

Haşlanmış yumurtanın kalori içeriği hakkında bilgi sahibi olmak benim için oldukça önemli. Özellikle diyet yaparken kalori takibi yapıyorum. Bir adet haşlanmış yumurtanın 68 kcal olduğunu öğrenmek beni rahatlattı. Düşük kalorili olması, yüksek protein içermesiyle birleşince, kahvaltılarımda sıkça tercih etmeye başladım. Peki, haşlanmış yumurtanın besin değerleri hakkında daha fazla bilgi edinmek, sağlığıma nasıl katkı sağladığını anlamama yardımcı olur mu? Özellikle göz sağlığına olan faydaları ve beyin fonksiyonu üzerindeki etkileri hakkında daha fazla bilgiye ihtiyaç duyuyorum. Bu konuda deneyimlerinizi paylaşabilir misiniz?

Cevap yaz
1. Cevap
cevap
Admin

Haşlanmış Yumurtanın Besin Değerleri
Berra, haşlanmış yumurtalar, düşük kalorili ve yüksek protein içeriği sayesinde diyetlerde sıkça tercih edilmektedir. Bir adet haşlanmış yumurta genellikle 68 kcal civarında olup, protein, vitamin ve mineral açısından zengindir. Özellikle B vitaminleri, D vitamini ve selenyum gibi besin öğeleri içerir.

Göz Sağlığına Faydaları
Yumurta, lutein ve zeaksantin gibi antioksidanlar bakımından zengindir. Bu maddeler, göz sağlığını korumaya yardımcı olur ve yaşa bağlı makula dejenerasyonu riskini azaltabilir. Ayrıca, A vitamini içeriği sayesinde gece görüşünü destekler.

Beyin Fonksiyonu Üzerindeki Etkileri
Yumurtalar, kolin açısından da zengindir. Kolin, beyin gelişimi ve fonksiyonu için kritik bir bileşendir. Hafıza ve öğrenme süreçlerinin sağlıklı bir şekilde işlemesine yardımcı olur. Bu nedenle, düzenli olarak haşlanmış yumurta tüketmek, beyin sağlığını destekleyebilir.

Sonuç olarak, haşlanmış yumurta, dengeli bir beslenme programı içerisinde yer alarak hem göz sağlığınıza hem de beyin fonksiyonlarınıza katkı sağlayabilir. Bu bilgileri dikkate alarak, kahvaltılarınıza haşlanmış yumurtayı dahil etmek faydalı olacaktır.

Çok Okunanlar
1 Gr Karbonhidrat Kaç Kalori?
1 Gr Karbonhidrat Kaç Kalori?
Buğday Kepeği Kaç Kalori?
Buğday Kepeği Kaç Kalori?
Mısır Kaç Kalori?
Mısır Kaç Kalori?
Popüler İçerikler
Yüzme Kaç Kalori?
Yüzme Kaç Kalori?
Cornetto Kaç Kalori?
Cornetto Kaç Kalori?
Editörün Seçtiği
Domates Kaç Kalori?
Domates Kaç Kalori?
Oturmak Kaç Kalori?
Oturmak Kaç Kalori?
Haber Bülteni
Popüler İçerik
1 Çay Kaşığı Şeker Kaç Kalori?
1 Çay Kaşığı Şeker Kaç Kalori?
1 Adet Yumurta Kaç Kalori?
1 Adet Yumurta Kaç Kalori?
1 Yumurta Kaç Kalori?
1 Yumurta Kaç Kalori?
Gözleme Kaç Kalori?
Gözleme Kaç Kalori?
Sakız Kaç Kalori?
Sakız Kaç Kalori?
Güncel
Dil Peyniri Kaç Kalori?
Dil Peyniri Kaç Kalori?
Güncel
Çikolatalı Gofret Kaç Kalori?
Çikolatalı Gofret Kaç Kalori?
Güncel
İçli Köfte Kaç Kalori?
İçli Köfte Kaç Kalori?
Nohut Kaç Kalori?
Nohut Kaç Kalori?
İrmik Helvası Kaç Kalori?
İrmik Helvası Kaç Kalori?
Helva Kaç Kalori?
Helva Kaç Kalori?
Mısır Patlağı Kaç Kalori?
Mısır Patlağı Kaç Kalori?
Ayakta Durmak Kaç Kalori? Yakar
Ayakta Durmak Kaç Kalori? Yakar
Omlet Kaç Kalori?
Omlet Kaç Kalori?
Çorba Kaç Kalori?
Çorba Kaç Kalori?
Zeytin Kaç Kalori?
Zeytin Kaç Kalori?
Çikolatalı Pasta Kaç Kalori?
Çikolatalı Pasta Kaç Kalori?
Armut Kaç Kalori?
Armut Kaç Kalori?
Üzüm Kaç Kalori?
Üzüm Kaç Kalori?
Haşlanmış Yumurta Kaç Kalori?
Haşlanmış Yumurta Kaç Kalori?
Biber Kızartması Kaç Kalori?
Biber Kızartması Kaç Kalori?
Browni Kaç Kalori?
Browni Kaç Kalori?
Keçiboynuzu Kaç Kalori?
Keçiboynuzu Kaç Kalori?
Süt Kaç Kalori?
Süt Kaç Kalori?
Patates Kaç Kalori?
Patates Kaç Kalori?
Patates Salatası Kaç Kalori?
Patates Salatası Kaç Kalori?
Yarım Yağlı Süt Kaç Kalori?
Yarım Yağlı Süt Kaç Kalori?
Sufle Kaç Kalori?
Sufle Kaç Kalori?
Bıldırcın Yumurtası Kaç Kalori?
Bıldırcın Yumurtası Kaç Kalori?
Emzirmek Kaç Kalori?
Emzirmek Kaç Kalori?
Menemen Kaç Kalori?
Menemen Kaç Kalori?
Avakado Kaç Kalori?
Avakado Kaç Kalori?
1 Kilo Kaç Kalori?
1 Kilo Kaç Kalori?
1 Dilim Salam Kaç Kalori?
1 Dilim Salam Kaç Kalori?
Peynir Kaç Kalori?
Peynir Kaç Kalori?