Evde yapılabilecek etkili egzersizlerden biri de şınav çekmektir. Şınav, kol ve göğüs kaslarını kuvvetlendiren mükemmel bir egzersizdir. Şınavın kaç kalori yaktığını hesaplayabilmek için kişinin yaşı, kilosu ve egzersiz temposu önemlidir. Bu nedenle, "şınav kaç kalori yakar" sorusunun cevabı kişisel ayrıntılara bağlıdır.
Şınav, düzenli ve tempolu bir şekilde yapıldığında son derece etkili bir egzersiz olur. 1 dakika tempolu şınav çekerek yaklaşık 10 kalori yakılabilir. Zayıflamak isteyen kişiler, eğer şınav ile zayıflamayı tercih etmişse, istikrarlı ve düzenli olmaya dikkat etmelidir. Şınav ile birlikte düzenli bir diyet listesi de uygulandığında sonuç mükemmel olacaktır.
Şınav Nasıl Çekilir?
Şınav çekmek için aşağıdaki adımları izleyin: - Yüzüstü yere uzanın ve kollarınızı ve ayak uçlarınızı yere koyarak şınav pozisyonunu alın.
- Bu pozisyonda kollarınız, bacaklarınız ve karnınız kesinlikle yer ile temas etmemelidir. Yere değen bölgeler sadece ayak parmakları ve avuç içi olmalıdır.
- Şınava başladığınızda kollarınızı dirseklerden bükerek vücudunuzu yere doğru indirin. Bu aşamada göğsünüz yere değebilir.
- Eğer şınava yeni başladıysanız, ilk başlarda dizler ya da bel altı yere temas edebilir. Ancak, önemli olan şınav çekerken dizlerin ve karnın yere değmemesidir.
- İkinci aşamada, yere inen gövde yukarı çekilmelidir. Kollar tekrar gerilerek gövde yukarı doğru kaldırılmalıdır. Bu hareket tamamlandığında bir şınav çekilmiş olur.
Şınavın Faydaları
Şınav çekmenin birçok faydası vardır. İşte şınav çekmenin bazı avantajları: - Kas Kuvveti: Şınav, kol, göğüs, sırt ve karın kaslarını güçlendirir.
- Dayanıklılık: Düzenli şınav çekmek, genel dayanıklılığınızı artırır.
- Kalori Yakımı: Şınav, kalori yakımını artırarak kilo vermeye yardımcı olur.
- Esneklik: Şınav, esnekliği artırarak kasların daha esnek olmasını sağlar.
- Postür: Şınav, doğru postürü korumanıza yardımcı olur ve sırt ağrısını azaltabilir.
Şınav Çekerken Dikkat Edilmesi Gerekenler
Şınav çekerken dikkat edilmesi gereken bazı noktalar vardır: - Doğru Form: Şınav çekerken doğru formu koruyun. Yanlış form sakatlanmalara yol açabilir.
- Isınma: Şınav çekmeden önce mutlaka ısının. Isınma, kaslarınızı ve eklemlerinizi hazırlar.
- Yavaş Başlayın: Eğer yeni başlıyorsanız, yavaş başlayın ve zamanla şınav sayınızı artırın.
- Nefes: Şınav çekerken nefes alıp vermeyi unutmayın. Nefes kontrolü, egzersiz sırasında önemlidir.
|
.gif "Ayva Kaç Kalori?")
