Çiğ bademin kalori miktarı nedir?

Çiğ badem, sağlıklı yağlar, protein, lif ve çeşitli vitamin ve mineral kaynaklarıyla zengin bir besin maddesidir. Sağlıklı bir atıştırmalık olarak popülerlik kazanmıştır. Ancak, çiğ bademin kalori miktarı, onu diyetler açısından değerlendirirken dikkate alınması gereken önemli bir faktördür.

Çiğ bademin kalori miktarı, 100 gramı için yaklaşık olarak 579 kalori civarındadır. Bunun yanı sıra, çiğ badem, aşağıdaki besin değerlerini de içermektedir:

• Toplam Yağ: 50 gram
• Doymuş Yağ: 3.7 gram
• Tekli Doymamış Yağ: 31 gram
• Çoklu Doymamış Yağ: 12 gram
• Karbonhidrat: 22 gram
• Lif: 12 gram
• Protein: 21 gram
• A Vitamini: 2 IU
• Demir: 3.7 mg
• Magnesium: 268 mg

Çiğ badem, yüksek kalori içeriğine rağmen, sağlıklı bir diyetin parçası olarak tüketilebilir. Bademin içeriğindeki sağlıklı yağlar, doygunluk hissi sağlayarak aşırı yeme isteğini azaltabilir. Bunun yanı sıra, lif içeriği sindirim sağlığına katkıda bulunur ve kan şekerinin dengelenmesine yardımcı olur. Ancak, kalori alımını kontrol etmek isteyen bireyler için porsiyon kontrolü önemlidir.

Çiğ badem, birçok sağlık faydası sunmaktadır:

• Kardiyovasküler sağlığı destekler.
• Yüksek antioksidan içeriği sayesinde hücresel hasarı azaltabilir.
• İnsülin seviyelerini düzenleyerek diyabet riskini azaltabilir.
• Cilt sağlığını destekleyen E vitamini kaynağıdır.
• Ruh halini iyileştirici etkileri bulunmaktadır.

Çiğ badem, yüksek kalori içeriğine sahip bir besin olmasına rağmen, dengeli ve sağlıklı bir diyetin önemli bir parçası olarak değerlendirilebilir. Porsiyon kontrolü yapılarak tüketildiğinde, sağladığı besin değerleri ve sağlık faydaları ile diyetin zenginleştirilmesine yardımcı olabilir. Ancak, bireylerin kişisel sağlık durumlarına ve diyet hedeflerine uygun olarak tüketim miktarlarını ayarlamaları önemlidir.