Marul Kaç Kalori?
15 Mayıs 2024 Çarşamba

Marul Kaç Kalori?

Marul kaç kalori, Marul, geniş ve uzun olan yaprakları taze olarak yenebilen bir bitki olan marulun Anadolu'da 10 kadar değişik türü bilinmektedir. Yabani marul, kıvırcık marul, eşek marulu ve acı marul bunlardan bazılarıdır. Bol miktarda mineral ve vitaminler içeren marulun faydaları sayılamayacak kadar fazladır. Marulun kalorisi düşük olmasından dolayı her diyet listesinde sıklıkla görülen marulu bolca tüketmenin hiçbir zararı yoktur. Bu kadar faydalı bir bitki olan marulun enerji değeri kaç kaloridir?
  • Bir marul yaprağı 10 gram olup 2 kalori içermektedir.
  • 100 gram marul 16 kalori içerir.
  • Göbekli marulun 100 gramı 12 kalori içermektedir.

Marul Kilo Yapar mı?


Marulun kalori değeri düşük olması nedeniyle kesinlikle kilo yapmaz. Hatta kilo kontrolü sağlayan kişiler için özellikle çiğköfte veya kısır gibi besinleri tüketirken ekmek yerine marul tercih ederler. Ayrıca vitamin ve mineral bakımından zengin olması nedeniyle diyette eksik kalan besinler marul ilse sağlanmış olmaktadır.


100 Gram Marulun Besin Değerleri Nelerdir?

  • Su: 94.98 gram
  • Enerji: 16 kalori
  • Protein: 1.36 gram
  • Toplam yağ: 0.15 gram
  • Kül: 0.62 gram
  • Karbonhidrat: 2.87 gram
  • Toplam diyet: 1.3 gram
  • Toplam şeker: 0.78 gram

100 Gram Marulun Mineraller Değerleri

  • Kalsiyum: 36 mg
  • Demir: 0.86 mg
  • Magnezyum: 13 mg
  • Fosfor: 29 mg
  • Potasyum: 194 mg
  • Sodyum:28 mg
  • Çinko: 0.18 mg
  • Bakır: 0.029 mg
  • Mangan: 0.250 mg
  • Selenyum: 0.6 µg

100 Gram Marulun Vitamin Değerleri
  • C vitamini: 9.2 mg
  • Tiamin: 0.070 mg
  • Riboflavin: 0.080
  • Niasin: 0.375 mg
  • Pantotonik asit: 0.134 mg
  • B6 vitamini: 0.060 mg
  • Toplam folat: 36 µg
  • Toplam kolin: 12.36 µg
  • Betaine: 0.2 mg
  • A vitamini RAM: 370 µg
  • A vitamini IU: 7405 IU
  • Lutein: 1370 µg
  • E vitamini: 0.22 mg
  • K vitamini: 126 µg

100 Gram Marulun Yağ Değerleri
  • Toplam doymuş yağ asitleri: 0.020 gram
  • Tekli doymamış yağ asitleri: 0.006 gram
  • Çoklu doymamış yağ asitleri: 0.082 gram
  • Kolesterol: 0 mg

Marulun Sağlık Açısından Faydaları Nelerdir?
  • Sinir sistemine etkide bulunarak sakinleştirici ve yatıştırıcı etkisi vardır. Bu yönüyle uykusuzluk çekenleri akşam birkaç yaprak marul yemeleri tavsiye edilir.
  • Kolesterol miktarı sıfırdır. Tansiyonu düşürdüğü için hipertansiyon hastalarının sıklıkla marul tüketmesi önerilir.
  • Yüksek lif oranı ile bağışıklık sistemini güçlendirir. Sindirim sistemini çalıştırarak kabızlığı giderir.
  • Vücuttaki zararlı maddelerin uzaklaştırılmasında faydalıdır.
  • Karaciğer ve dalak yetmezliği ile sarılığa karşı etkilidir.
  • Göğsü yumuşatır, öksürüğü keser ve balgam söktürücü olarak faydası vardır.
  • Aşırı cinsel isteği olan kişilerin cinsel isteklerini frenler
  • Annenin sütünü artırır. Bu nedenle emzikli kadınların bol miktarda marul tüketmesi tavsiye edilir.
  • Marul, kan şekerini düşürdüğü için şeker hastalığına iyi gelir.
  • Marulun kalori miktarı düşüktür bu nedenle diyette rahatlıkla kullanılır.
  • Yüksek oranda kalsiyum miktarı ile iskelet sistemine ve dişlere faydası vardır. Bu nedenle özellikle çocukların bol miktarda marul tüketmelerinin faydası vardır. Kemik erimesinde ve romatizmada gözle görülür faydası vardır.
  • Sinirsel meydana gelen kalp çarpıntılarına karşı faydası vardır.
  • Kandaki şeker miktarını düşürerek kanı temizler. Bu nedeniyle kalp damar hastalıklarının önüne geçer.
  • Yüksek oranda antioksidan içerdiği için iltihaplanmalara karşı etkilidir. Özellikle böbrek iltihaplanmasına karşı faydalıdır.
  • Marul gribal enfeksiyonlara karşı etkilidir.
  • Ergenlik sivilcelerine faydası vardır. Yüzün taze ve güzel bir hal almasını sağlar.
  • Sinir ve sindirim sistemine direk etki ettiği için faydalıdır.
  • Özellikle mide kanseri olmak üzere bazı kanser hücreleriyle mücadele eder ve kansere yakalanma riskini azaltır.

Marul Kaç Kalori? Yorumları

İlk yorumu siz yapmak istermisiniz?

Yorum Yap

Çok Okunanlar

1 Bardak Çay Kaç Kalori?

1 Bardak Çay Kaç Kalori?

Hazır Çorba Kaç Kalori?

Hazır Çorba Kaç Kalori?

Oturmak Kaç Kalori?

Oturmak Kaç Kalori?

Kaşarlı Poğaça Kaç Kalori?

Kaşarlı Poğaça Kaç Kalori?

Popüler İçerikler

Müsli Kaç Kalori?

Müsli Kaç Kalori?

Peksimet Kaç Kalori?

Peksimet Kaç Kalori?

Sarma Kaç Kalori?

Sarma Kaç Kalori?

Editörün Seçtiği

Elma Kaç Kalori?

Elma Kaç Kalori?

İlginizi Çekebilir

Sakız Kaç Kalori?

Sakız Kaç Kalori?

Pırasa Kaç Kalori?

Pırasa Kaç Kalori?

Omlet Kaç Kalori?

Omlet Kaç Kalori?

Haber Bülteni

Popüler İçerik

Pirinç Kaç Kalori?

Pirinç Kaç Kalori?

Kemalpaşa Kaç Kalori?

Kemalpaşa Kaç Kalori?

Sütlaç Kaç Kalori?

Sütlaç Kaç Kalori?

Poğaça Kaç Kalori?

Poğaça Kaç Kalori?

Beyaz Leblebi Kaç Kalori?

Beyaz Leblebi Kaç Kalori?

Güncel

1 Gr Protein Kaç Kalori?

1 Gr Protein Kaç Kalori?

Güncel

Patates Yemeği Kaç Kalori?

Patates Yemeği Kaç Kalori?

Güncel

Şalgam Kaç Kalori?

Şalgam Kaç Kalori?

İkram Kaç Kalori?

İkram Kaç Kalori?

Siyah Zeytin Kaç Kalori?

Siyah Zeytin Kaç Kalori?

Haşlanmış Mısır Kaç Kalori?

Haşlanmış Mısır Kaç Kalori?

Kırmızı Elma Kaç Kalori?

Kırmızı Elma Kaç Kalori?

Kandil Simidi Kaç Kalori?

Kandil Simidi Kaç Kalori?

Peynir Kaç Kalori?

Peynir Kaç Kalori?

İçli Köfte Kaç Kalori?

İçli Köfte Kaç Kalori?

Mevsim Salata Kaç Kalori?

Mevsim Salata Kaç Kalori?

Midye Dolma Kaç Kalori?

Midye Dolma Kaç Kalori?

1 Haşlanmış Yumurta Kaç Kalori?

1 Haşlanmış Yumurta Kaç Kalori?

1 haşlanmış yumurta kaç kalori, kahvaltının vazgeçilmezi, sofraların baş tacı kekin, pastanın ve hamur işlerinin bir numaralı elemanı olan yumurta, mutfaklarda birço[...]

Kuru Erik Kaç Kalori?

Kuru Erik Kaç Kalori?

Kuru erik kaç kalori, kuru erik lezzetli ve sağlık açısından sayısız faydası olan bir besin kaynağıdır. Lif bakımından da çok iyi bir kaynaktır. Günlük 100 gram k[...]

1 Kase Sütlaç Kaç Kalori?

1 Kase Sütlaç Kaç Kalori?

1 kâse sütlaç kaç kalori, sütlacın ana malzemeleri süt, pirinç ve toz şekerdir. Ancak farklı sütlaç tariflerinde ulaşmak mümkündür. Örneğin bazı tariflerde sütl[...]

1 Dilim Kek Kaç Kalori?

1 Dilim Kek Kaç Kalori?

1 dilim kek kaç kalori, kalori cetveli son zamanlarda çok konuşulan konulardan biridir. Fakat her tüketilen gıdanın kalori değerini hesaplayarak tüketmek çok kolay değild[...]

Börek Kaç Kalori?

Börek Kaç Kalori?

Börek kaç kalori, acil durumlarda sık sık yapılan ve çeşitli tarifleri olan böreklerin kalori değerleri de birbirinden oldukça farklı olmaktadır. Özellikle tavada yap�[...]

Instagram

  • galeri1
  • galeri2
  • galeri3
  • galeri4
  • galeri5
  • galeri6