Kaloriler Kalori Nedir? ve Nasıl Hesaplanır
15 Mayıs 2024

Kaloriler Kalori Nedir? ve Nasıl Hesaplanır

Kaloriler, 1200 kalorilik diyet, kalori hesabı, hazır gıdaların kalori değeri yüksektir ya da kilo vermek için aldığın kaloriden daha fazlasını yakman gerekir tarzı cümleler özellikle diyet yaparak zayıflamak isteyen kişilerin çok sık duyduğu cümleler arasındadır. Peki, günlük hayata bu denli yerleşmiş kalori nedir? Kalori, hemen hemen tüm gıdalarda bulunan ve vücudun fonksiyonlarını gerçekleştirebilmesi için gerekli enerji birimi olarak tanımlanabilir.

Günlük Ne Kadar Kalori Alınmalıdır?

Günlük alınması gereken kalori miktarı kişinin yaşına, kilosuna ve günlük aktivitelerine göre farklılık gösterebilmektedir. Hayati önem taşıyan kalp, akciğer ve beyin gibi organların fonksiyonlarını gerektiği gibi yerine getirebilmesi için günlük en az 1000-1400 kalori alınması gerekmektedir. Bu oran vücudun dinlenir halde minimum ihtiyaç duyduğu kalori miktarıdır. Fakat alınması gereken kalori miktarında genelleme yapmak oldukça yanlıştır. Metabolizmanın dinlenir haldeki hızı, kişinin yaşı, cinsiyeti, kilosu ve kas yorgunluğuna göre değişim gösterir.

Gıdaların Kalori Oranı Nasıl Hesaplanır?

Neredeyse tüm gıdaların ve içeceklerin bir miktar kalorisi vardır. Bazı gıdalar daha az kalori içerirken bazı gıdaların kalori değeri daha fazladır. Tüketilen gıdanın kalori değerini hesaplayabilmek için gıdanın karbonhidrat, yağ ve protein içeriğine bakılması gerekir.

1 gram yağ 9 kalori, 1 gram karbonhidrat 4 kalori ve 1 gram protein ise 4 kalori civarındadır. Tüketilen gıdaların değerlerini bilmek kalori değerini hesaplamayı kolaylaştırır.

Kaloriler ve Kilo Alma

Vücudun harcadığı kaloriden daha fazlası besinler yolu ile vücuda alınırsa belli bir süre sonra kilo artışı yaşanabilir. 3500 kalori ortalama 500 grama denk gelmektedir. Şayet 7 gün boyunca gün içinde harcanan kaloriden 500 kalori fazlası vücuda alınırsa 7 günün sonunda 500 gram alınabilir. Ancak önemli olan metabolizmanın hızıdır. Örneğin gün içinde vücut 2500 kaloriye ihtiyaç duyuyorsa kilo almak isteyen kişi 3000 kalori almalıdır ki kilo almayı başarabilsin. Kilo almak için alınan kalorinin kaynağı sağlık açsından oldukça önemlidir. Fazla kalori alabilmek için devamlı sağlıksız gıdaların tüketimi belli bir süre sonra yüksek kolesterole ya da kalp hastalıklarına yol açabilir. Kilo almak ve sağlık için kalori değeri yüksek ve bir o kadar sağlıklı besinlerin tüketimi yapılmalıdır.

Kaloriler ve Kilo Verme

Kaloriler daha çok kilo vermek isteyen kişilerin karşısına çıkan bir sorundur. Zayıflamanın tek şartı tüketilen besinler ve içeceklerden alınan kaloriden daha fazlasını harcamaktır. Mesela kilo kontrolü yapılıyorsa ve sabit kilo korunmak isteniyorsa, günlük 2000 kaloriye ihtiyaç duyan bir kişinin yine bu civarlarda kalori alması gerekir. Zayıflamak için ise alınan kaloriden mutlaka daha fazlasını harcamak gerekir. Aksi halde kilo kaybı yaşanması imkânsızdır. Ancak dikkat edilmesi gereken nokta zayıflamak adına alınan kalori miktarı çok fazla azaltılırsa ciddi anlamda halsizlik, mineral ve vitamin yetersizliği gibi ciddi sorunlar yaşanabilir. Bu nedenle kaloriyi çok fazla azaltmak yerine vücudun ihtiyaç duyduğu vitamin ve mineralleri yeterince alınmalıdır. Alınan kaloriyi yakmak için de düzenli egzersiz yapmak alınan kaloriyi yakmanın en sağlıklı yoludur. Kalorisi düşük olan ve şok diyet olarak adlandırılan diyetler ile kısa sürede kilo vermek mümkün olsa da diyet bırakıldıktan sonra verilen kilolar fazlası ile geri alınmaktadır.

Aktiviteler Sırasında Harcanan Kaloriler Nasıl Hesaplanır?

Uygulanan aktivite anında nefes alıp verirken solunan oksijen oranı yapılan aktivite anında harcanan kalori oranını belirler. Örneğin solunan her 1lt oksijen 4,8 kaloriye denk gelmektedir. Dolayısı ile kondisyon geliştikçe kişi kendini daha fazla yormadan daha fazla oksijen soluyabilir ve bu sayede yakılan kalori ve yağ oranı artabilir.

Kaloriler Yorumları

İlk yorumu siz yapmak istermisiniz?

Yorum Yap

şifre

Çok Okunanlar

1 Bardak Nescafe Kaç Kalori?

1 Bardak Nescafe Kaç Kalori?

Armut Kaç Kalori?

Armut Kaç Kalori?

Mercimek Köftesi Kaç Kalori?

Mercimek Köftesi Kaç Kalori?

Yeşil Çay Kaç Kalori?

Yeşil Çay Kaç Kalori?

Popüler İçerikler

Nescafe Kaç Kalori?

Nescafe Kaç Kalori?

Ekmek Kaç Kalori?

Ekmek Kaç Kalori?

Editörün Seçtiği

Pide Kaç Kalori?

Pide Kaç Kalori?

İlginizi Çekebilir

Kek Kaç Kalori?

Kek Kaç Kalori?

Haber Bülteni

Popüler İçerik

1 Dilim Pizza Kaç Kalori?

1 Dilim Pizza Kaç Kalori?

Açma Kaç Kalori?

Açma Kaç Kalori?

Mandalina Kaç Kalori?

Mandalina Kaç Kalori?

Zeytinyağı Kaç Kalori?

Zeytinyağı Kaç Kalori?

Gün Kurusu Kaç Kalori?

Gün Kurusu Kaç Kalori?

Güncel

Bal Kaç Kalori?

Bal Kaç Kalori?

Güncel

Patatesli Börek Kaç Kalori?

Patatesli Börek Kaç Kalori?

Güncel

Yaprak Sarma Kaç Kalori?

Yaprak Sarma Kaç Kalori?

Duş Almak Kaç Kalori?

Duş Almak Kaç Kalori?

Leblebi Kaç Kalori?

Leblebi Kaç Kalori?

Kuru Pasta Kaç Kalori?

Kuru Pasta Kaç Kalori?

Erik Kurusu Kaç Kalori?

Erik Kurusu Kaç Kalori?

Halley Kaç Kalori?

Halley Kaç Kalori?

Haşlanmış Mısır Kaç Kalori?

Haşlanmış Mısır Kaç Kalori?

Patates Püresi Kaç Kalori?

Patates Püresi Kaç Kalori?

Salata Kaç Kalori?

Salata Kaç Kalori?

Sakız Kaç Kalori?

Sakız Kaç Kalori?

Yağda Yumurta Kaç Kalori?

Yağda Yumurta Kaç Kalori?

1 Portakal Kaç Kalori?

1 Portakal Kaç Kalori?

Peynirli Sandviç Kaç Kalori?

Peynirli Sandviç Kaç Kalori?

Karpuz Kaç Kalori?

Karpuz Kaç Kalori?

Çikolata Kaç Kalori?

Çikolata Kaç Kalori?

İkram Kaç Kalori?

İkram Kaç Kalori?

Tahin Pekmez Kaç Kalori?

Tahin Pekmez Kaç Kalori?

Lor Peyniri Kaç Kalori?

Lor Peyniri Kaç Kalori?

50 Mekik Kaç Kalori? Yakar

50 Mekik Kaç Kalori? Yakar

Fasulye Kaç Kalori?

Fasulye Kaç Kalori?

Waffle Kaç Kalori?

Waffle Kaç Kalori?

Kiraz Kaç Kalori?

Kiraz Kaç Kalori?

Tarhana Çorbası Kaç Kalori?

Tarhana Çorbası Kaç Kalori?

Tost Kaç Kalori?

Tost Kaç Kalori?

Süzme Yoğurt Kaç Kalori?

Süzme Yoğurt Kaç Kalori?

Maydonoz Kaç Kalori?

Maydonoz Kaç Kalori?

Turp Kaç Kalori?

Turp Kaç Kalori?

Meyveli Soda Kaç Kalori?

Meyveli Soda Kaç Kalori?